憂鬱症康復筆記 以憂鬱症(躁鬱症)的「過來人」（克服者、康復者）身份，提供憂鬱症(躁鬱症)的相關資訊，及治療方法，幫助患者早日康復，也幫助家屬認識患者的情況，給予必要與有效的協助。～走出憂鬱，迎向平靜和喜樂！

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想請問~
憂鬱症是否真的能完全康復?康復到如病發前能夠自主思考.記憶力和專注力也恢復水平?我得憂鬱症至今算來1年多了..其實已經進步了許多.也能感受到"我"的存在,不再行屍走肉,但是思考記憶方面卻還是很薄弱,我很怕自己會康復不了..從此腦殘度日,因為憂鬱症讓我整日懶散,對任何事都沒有危機意識,而面臨休學的窘境..和病發前奮發向上的我實在相差甚遠..不知您是否能夠給我一些建議,讓我調適自己..不再徬徨~感恩!!

 

朋友您好！

　　憂鬱症真的能夠完全康復！康復之後，您所提到的自主思考、記憶力及專注力，確實也恢復水平，這一點，無須疑慮。反而多出一項收穫，就是對於自己情緒的掌握、壓力的紓解、精神的保護，會更有經驗與心得喔！

　　對於某些患者，它也有可能復發，就要看當事人如何調適自心、如何作息了。

　　在我生病的後半期，我都給自己正面暗示，相信自己一定會好起來！

　　「害怕自己會康復不了」那也只是患者的病症之一，也只是患者自己的念頭而已，別太在意它！您所提到的「失真感」、「思考、記憶的暫時薄弱化」、「整日懶散」、「沒有危機意識」（也就是提不起勁）這些都是合理的病徵；但您不必為此而惶恐，這些病徵都只是暫時的，當您的「心」好起來時，它們也會全都消失不見了！

　　您提到「病發前奮發向上」，奮鬥固然是好事，卻也應該在自己能力負荷的範圍內；倘若身心只有承擔，卻無放鬆，長此以往，就可能成為病因；另外，今日的壓力、惱怒，儘量別延續到將來……

　　您要我給些建議，其實，憂鬱症患者並不是「不正常的人」，他（她）只是在精神上「感冒」了而已；所以說，我對患者的建議，其實跟我對其他人的建議幾乎是一樣的，就是「生活作息正常」最重要，包括飲食正常、勿熬夜（透支體力）、適度運動等；但因為患者通常會有「乏力感」，所以剛開始時，千萬別做太激烈的運動，例如打籃球可能就不太適合，走路散步、做體操、在安全情況下到戶外踏青跟呼吸新鮮空氣，會是比較好的選擇。等到體力都恢復得差不多了，才考慮是否參與一些比較費體力的活動吧！

　　康復是需要時間的，要給自己必要的時間，從基本做起，也別覺得自己在人群中「落後」了；以此善待自己的身心，身心就會感受到、接受到，而給您正面的回饋；平時不妨多做伸展操跟深呼吸、喝溫開水、看看美麗的自然景色、找回以往的嗜好與樂趣、跟信賴的親人或朋友聊聊天或逛逛街……。

　　就我的經驗，以前壓力累積了多久，就需要多久來養病跟休息，您不妨回顧一下在您發病前的自身生活狀況，包括壓力來源、生活紊亂處，這有助於自己更瞭解如今所面臨的處境的來龍去脈；基本上，「病發前的壓力累積年數」跟「病發後的養病與休息所需年數」是會成正比的，而那也是您需要學習如何善待自己跟重新調整步伐的所需時間喔！

　　您的提問，也讓更多人得到瞭解，謝謝！如果還有什麼疑問，也歡迎您再度提出來。即祝

安康

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