【實用商品推薦】【台北濱江】《日本製造原裝進口》家庭號、業務用◆味噌醬2kg-瓶-產品＠天使之城

2018-08-23 01:08:35| 人氣33| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【實用商品推薦】【台北濱江】《日本製造原裝進口》家庭號、業務用◆味噌醬2kg-瓶-產品

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來自日本第一調味料品牌〈日本食研〉，日本製造原裝進口；以濃厚甘醇、富有甜味的大豆香氣而聞名的紅味噌為基底，日本常民經典調味料，炸的、烤的、燉的都可以搭配。無添加化學調味料，輕鬆料理好味道！

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小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」效果更好

藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿省錢方法網路熱銷商品手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：

暖身（動態伸展）→ 5～10送禮比價分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

蘇智傑林威志勉勵少棒球員堅持夢想就有機會

（中央社記者謝靜雯台北25日綜合報導）中職統一獅隊本週在花蓮安排5場主場賽事，今天為休兵日，用行動回饋基層球隊，安排蘇智傑、林威志指導太巴塱國小棒球隊球員，林威志勉勵小球員堅持夢想、就有機會。

中職本季僅5場例行賽安排在花蓮，都是獅隊的主場，今天為休兵日，獅隊與歐印精品合作，用實際行動回饋後山基層棒球隊；歐印精品捐贈給太巴塱少棒隊器材，包括球棒、手套和練習球。

歐印精品董事長吳亞潔表示，「來到太巴塱，看到球員只能用破舊的球一直反覆練習，感受孩子對於棒球的熱情，希望這些器材能給他們幫助，讓每個孩子都有夢想實現的機會」。

獅隊球星蘇智傑及林威志也親自指導太巴塱少棒隊球員，包括打擊、投球和守備課程，林威志感觸很深，回到自己的故鄉，與小球員分享奮鬥經歷，他也勉勵小球員們不要怕苦，「堅持就有機會夢想實現，才能有機會為家裡分攤經濟壓力，學習過程中不要因為挫折而放棄，想想家鄉的環境，我們要更努力才有機會改變」。

蘇智傑近年也參與不少回饋後山基層棒球的活動，「這是第一次來到太巴塱，希望我們的蒞臨能帶給孩子夢想和希望，也希望小球員從打棒球中，體會責任的重要性，無論教練賦予任何任務，都要想辦法完成，這是對於棒球的責任」。（編輯：張芷瑄）1070425

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