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2018-10-15 13:02:04| 人氣52| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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4成6民眾運動不足當心被這4種病…纏上

世界衛生組織指出，全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。

聯合國指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中其中6項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人十大死因的60%，均與運動不足有關，不運動除了增加死亡率，還會使肥胖的風險加倍。而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。

根據世界衛生組織建議，18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，但依照國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示，13歲以上國人46.1%身體活動量未達世界衛生組織建議量(男性37.5%，女性54.6%)，其中30歲至54歲為最不活動之族群。

世界衛生組織建議，18至64歲成人，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。

國民健康署署長王英偉表示，於日常生活通勤或等候之零碎時間，隨時隨處都可進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量。

為鼓勵民眾加入樂動行列，國健署日前在台北車站舉辦「沒時間運動通勤動次動」快閃活動暨記者會，發布及推廣45秒的「動動通勤」影片，推廣民眾運用「踏步爬梯」、「踮腳翹腳」、「抬頭抬手」、「手腳伸展」、「軀幹旋轉」等5招沒時間運動，讓自己處處可動，時時都動。

「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸進行設計，提供5招平常沒時間運動的民眾參考：

第1招-踏步爬梯：隨處可做原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。

第2招-踮腳翹腳：墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次作10下，1天累計30下。

第3招-抬頭抬手：不要再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。

第4招-手腳伸展：進行上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次作10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。

第5招-軀幹旋轉：坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。

（畢翠絲／台北報導）

金正恩獻出第一次夫妻合體為文在寅接機

文金第三次會談今天在平壤召開，金正恩突破外交慣例，不但帶著文武百官，還親自到機場接機，而第一夫人李雪主也陪同。前往下榻飯店時，金正恩還罕見跟文在寅同車，可以說給予最高規格禮遇。

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文在寅緩緩步下專機，為三天兩夜的文金三會揭開序幕，這次文金會在平壤召開，金正恩給足文在寅面子，破天荒邀李雪主一起接機，給予最高規格待遇。

主播：「金正恩國務委員長和18年前的父親一樣，站在專機前親自迎接。」

金正恩不僅是就任後，夫妻首次合體到機場迎接外賓，還派出崔龍海等文武百官列隊歡迎，接著還特地換車護送文在寅到下榻飯店，兩人罕見一同搭乘專車，讓文在寅大呼感動，文金相隔115天同框，也在南韓締造22.3%收視率。

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北韓領導人金正恩：「才剛來（北韓）行程就如此勞累，所以請在這裡好好休息，下午3點開始再和文在寅夫妻情趣按摩服務總統碰面，希望能再有一次好的結果，大家都很期待。」

南韓總統文在寅：「從板門店的春天一直到平壤的秋天，現在是開花結果的時候。」

文金兩人，下午進行首場會談。和文在寅一同搭專機，訪平壤的三星李在鎔等財團代表，也沒閒著。

新聞旁白：「他們（商界代表）到達平壤後，將和負責經濟的李龍男副總理討論南北經濟合作議題。」

但兩韓能不能進行經濟交流，仍取決於北韓的去核化進度，否則將違反聯合國對北韓的經濟制裁。

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