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端午節想吃粽又不想胖 營養師：4訣竅熱量不爆表

端午節即將到來，不少民眾特地上市場購買食材來包粽，或是購買現成粽子應景慶祝，不過市面上粽子五花八門，要如何「吃粽不增重」，衛生福利部桃園醫院營養科營養師吳宛蔚說，粽子建議可採「低油、低鹽、低熱量、高纖」，建議粽子當正餐吃、一餐以1顆為佳，並且搭配青菜、水果，才能讓整體熱量達到平衡。

吳宛蔚表示，市售的粽子五花八門、各有特色，大小及熱量也不一，粽子的主成份是糯米，與白米相較，所含的支鏈澱粉較多、較有黏性，同樣大小所含的量較多，較容易影響血糖，1顆中型粽的熱量大約相當於一碗半的飯量，往往2至3顆粽子熱量就破千，因此份量上的選擇相對的重要。

吳宛蔚指出，糯米烹調時間越久，澱粉糊化程度越高，也會使血糖相對較高。建議糖尿病患者可選擇高纖維的全穀粽優於一般粽子，盡量避免一般市售豆沙粽、水晶粽，內餡通常都會添加蔗糖，進而使血糖不穩定，若真要吃，不妨選擇自己動手包，以代糖取代蔗糖。

吳宛蔚說明，腎臟病患者則要注意，全穀類屬於高磷食物，早期控制飲食中磷的攝取量，可以延緩腎功能持續惡化，所以須避免一般養生粽、全穀粽，建議選擇白糯米粽或使用低氮澱粉的水晶粽為主。

吳宛蔚表示，一般粽子口味均偏鹹，高血壓患者在選用時，應減少火腿、菜脯等含鹽份高之加工品，並少用調味沾醬，降低鹽分攝取，在製作上可使用新鮮食物來提味，如紅蔥頭、蒜頭、香菇等。只要選擇正確食材，慢性病患者也能好好享受過節氣氛，健康過端午。

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和劍橋分流行精選析有牽連？這間公司不能用臉書了

加拿大政治諮詢公司AggregateIQ據報可能不當取得臉書用戶個資後，臉書（Facebook Inc超人氣產品人氣產品排行榜）6日表示，AggregateIQ已遭他們停權，無法再使用臉書平台。

總部位於加州孟羅公園（Menlo Park）的臉書6日和7日向各大媒體發布聲明，指出AggregateIQ可能不當取得臉書用戶個資，目前將完全無法使用臉書。

英國數據公司「劍橋分析」（Cambridge Analytica）遭控濫用8700萬用戶個資操控選情，曾受雇於川普競選總統團隊。

路透社報導，過去為「劍橋分析」工作的吹哨人懷禮（Chri僅此一檔熱賣商品stopher Wylie）等人爆出，AggregateIQ曾因英國脫歐議題與「劍橋分析」合作。

美聯社報導，AggregateIQ在網站上表示，他們與「劍橋分析」或其母機構「戰略溝通實驗室」（Strategic Communication Laboratories, SCL）都沒有關係，並說他們並未自「劍橋分析」取得臉書用戶個資。



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