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一轉眼冬天已悄悄來臨了，當冬天後就是夏天了，不知道各位俊男美女們準備好要開始享受燦爛時光了沒？當一到夏天，天氣一熱，大家就得將身上用來禦寒並遮掩身材的厚重衣物給卸了下來。如此一來在冬天累積的脂肪和所有的曲線就表露無遺囉！蝴蝶袖、啤酒肚、水桶腰、超大肥臀、大象腿、、、等等是不是很嚇人啊？趕快檢查一下您的身材吧！快點跟我們一起加入雕塑身材的行動吧！

雕塑身材比減重困難，除了要瘦還要曲線完美。不是一件簡單的事，達人提供一些生活上的瘦腿提臀操七招給各位參考一下，可以幫助您在冬天的時候輕鬆達到完美曲線，接著就快樂的享瘦一夏喔！加油！夏日炎炎三天兩頭就發懶不想做有氧運動，但每天都會做十五到二十分鐘的各種下半身瘦身操。不一定要規定自己做幾下，更不需要一口氣做完二十分鐘（懶人光想就失去鬥志），只要利用生活中的零碎時間分成四、五次做完，大腿和臀部確實有痠和拉緊的感覺就會有效，建議可以搭配亞尼魔俏緊實按摩霜。一次做多久無所謂，重點是每天都要做！

第一招：向後抬腿、第二招：側抬腿、第三招：前後抬腿

影片來源：天下影音「輕鬆三招 下半身瘦身操」

 第一招「向後抬腿」看起來沒什麼其實很累，連續做一個月左右屁股會明顯變圓變翹。
 第二招「側抬腿」可以在廚房流理台邊刷牙邊抬腿（因為浴室空間狹小也容易滑倒）。
 第三招「前後抬腿」的變形是像小狗一樣四肢趴在地上，脖子伸長抬起下顎，將單腿收起至胸前，再往後上方伸出，如此前後抬腿，也很有效。

第四招：側臥抬單腿（影片中00:10~1:00）、第五招：側臥抬雙腿 （影片中1:10~1:36）

影片來源：Billy Blanks' Ab-Bootcamp part 3/4

第四招「側臥抬單腿」重點是要提起「脚跟」而非脚尖，光提脚尖腿是不會痠的。
第五招「側臥抬雙腿」除了大腿還可以瘦小腹。
比利大叔幾乎所有動作都超精實，不怕苦不怕難的女孩兒習慣後可以挑戰做完整集（上面這段影片只是四分之一集），接著就可以加入海軍陸戰隊了。

第六招：仰臥抬腿

影片來源：瘦大腿與小腹瑜珈運動
第六招「仰臥抬腿」很適合睡前做，很適合做完就可以直接入睡了。

第七招：敲膽經

影片來源：膽經

減肥初期也可以照《人體使用手冊》和《人體復原工程》的建議「敲膽經」，根據本人親身實驗，對瘦大腿外側頗有神效，因為敲起來很費力還可順便瘦手臂。敲膽經的重點節錄如下：「每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，所以可以再搭配亞尼魔俏緊實按摩霜幫助吸收，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。」不過敲膽經這招有些副作用，血氣較低的人可能會敲到瘀青（建議等瘀青退了再敲）、容易影響睡眠品質（配合按摩膀胱經可解決這個問題），另外女性在生理期間不宜敲打膽經、大腿內側有腎經，不建議隨便敲打，所以可以在大腿外側贅肉消掉後就沒有再敲，改做其他瘦身操。由於牽涉到中醫理論，在此就不細述以免誤人子弟，有興趣的人可以買書來研究。

延申閱讀：

怕腳變粗嗎？如何慢跑減肥讓小腿不會變粗的方法

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