只要90天，減脂塑形改變體態一點小瘦身減肥記實
男 27歲
體脂 22% -> 19%（我暫定方針18％最終目的17%）
體重 71kg -> 66kg
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歲首年月的時刻我失戀了，直接被其時的前任當空氣，苦苦撐了一個月也沒救，沒法保持就分
手了，再加上工作壓力兩重進攻下，我乃至有點憂鬱，快要一兩個月沒有笑過，天天就板
著一臉上班，下班只想躲在家裡打ps4，惡性循環只吃不動下體重來到人生最岑嶺。減重
我是一向到同夥善意提示才知道，我胖了，並且胖到看照片我都認不出「本身」的誇大程
度（我那段時候不愛照鏡子），後想說這不是門徑，不如來減肥轉移重心，順邊看成走出
失戀的一個偏向。
起首要吃得很健康，我跑去買健身餐就是營養師計劃好餐點，少鹽少油多蔬菜餐盒，這
還不夠我乃至上彀訂購冷凍餐盒的版本，天天下班就微波來吃，餐盒熱量大約700卡，
一天熱量就tdee 減200閣下，有時餐盒吃膩也會外面找一些食品來吃，建議吃之前查查熱
量，根基上少油不要炸也不要含糖飲料，就差不多了，
盡可能保持80/20軌則，偶然吃吃本身喜好的食物，究竟身、心健康才能讓減肥持久。
https://imgur.com/QUKYE2s
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接著是活動，前三個月我先培育種植提拔活動習慣為主，我選擇離家近的體育場健走，天天下班都
去操場健走一萬步，健走到要有點喘的水平，延續每一天只要可以出門的水平都要走，
https://imgur.com/x1fa4XQ
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後三個月入手下手上健身房，固守時間最先慢跑與重訓，忠實說我重訓沒法給好建議，我本身
活動菜單反而都在練慢跑，不知道幹嗎就是很愛跑步，看著千米數一向爬升就很高興，哈
哈哈
到如今7月為止，我約花了六個月時候，一共減了3%體脂、5公斤，我是怎麼辦到的，重點
是要有毅力，瘦身與動運的同時沈澱本身與本身對話，告知本身必然辦獲得可以瘦下來，
有圖有究竟，七月體重平均66.3千克，體脂19.13%
https://imgur.com/Z3DXyv0
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減重
https://imgur.com/Kx82KfV
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厚道說我還沒到達我心目中的目的，這只是記實罷了，下半年開始衝浪，培育種植提拔愛好和增添
分歧活動選項，不外瘦到目前的體重與體脂，表情真的對照高興，人瘦了一圈有自傲很多
。
最後失戀其實不可怕，危機就是起色，何不把這股份手怨氣轉為毅力，起勁瘦身，再造人
生魅力與自傲最岑嶺，期許正在瘦身的你多加油，一路勉力吧
附上瘦身時天天看的影片
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
p.s 這影片真的幫助我很多，鼓勵我的活動
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