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　　大家都知道，運動是最有效的減肥方法，可是居家做什麼運動減肥才最有效，更能快速減肥呢?今天就讓網友來告訴你實現過的最有效的運動，供大家參考參考，實現「共同減肥」！加油~~

　　現在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我歷史最肥階段。據上次最肥記錄，是142斤(本人身高164)，現在比那時侯還要再肥那麼一點點。終於忍不住了，再肥就沒法活了。咬牙請了教練來幫助我瘦身。今天剛上完第一課。教練是專門教武術的，她的小課基本都是成年女子為減肥去的，所以幫助學員減肥方面也蠻專業。上課前，教練先在我想瘦的地方(胳膊，大腿，肚子)纏上保鮮膜，最後套上道服(教練說穿道服，可以讓我感覺更熱，出汗)

　　第一項，活動全身關節。這個環節還沒結束，我已經出汗了，教練說：「你身體可夠差的。」

　　第二項，腿伸直，用手掌心碰地面。(這個小時候總玩，還沒什麼難度)

　　第三項，練習出拳。因為她是教武術出身，所以減肥動作也基本從拳法改編過來的。需要出拳100次，共計左右手各50次。做到60%，後背的汗已經透了，教練服了我，身體虛得夠可以的。

　　第四項：壓腿。前壓，側壓，剛開始要求臉貼腿才算達標，後來要求臉和胸同時貼腿。(這個有點基礎，所以不累，當休息了。

　　第五項：這項就累死我了。我用雙手撐地，雙腿搭到槓子上，整個身體與地面成60度角，堅持30秒。神啊，秒秒都難過。不到一半時間，我渾身都濕透了，臉上的汗順著頭髮滴到地板上，臉上+胳膊+大腿上都熱得發燙(不知道是不是傳說中的脂肪在燃燒)，數著數，終於熬到時間了，腰都要折了——這個動作，上身和下身中間的腰一直都在用力，不用力早就彎啦，姿勢也做不成。

　　第六項，踢腿。跆拳道的入門時最基本的腿法，把腿繃直，腳尖盡量往高了踢，能踢到自己臉最好。左右腿各五十。也是60%的時候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，這個時候我已經累的沒有意識了。教練問我腿疼不，我說：不知道啊，木了。真的木了，都感覺不到自己身上還有腿了。用拳頭敲下腿試試?呵呵胳膊也沒勁了，拳頭也捏不緊了，反正。。。。。。整個人都累迷糊了。

　　第七項，平躺地板上，蹬自行車。還不能只做動作，必須是腳掌用力往上蹬，想像大風天，逆風騎自行車時的用力方式。100個。肌肉酸疼沒啥，受不了的是關節疼得受不了。教練解釋是關節負擔大了。第八項，平躺地板上，雙腿做剪刀動作。

　　第七第八這兩個，我已經累的實在不行了，教練念我第一次上課，每做五個可以歇一會，就這樣，我也是拿出吃奶的勁。累死了。教練為鞭策我，我一邊做，她還站一邊說著：「現在知道累啦?吃零食的時候怎麼那麼痛快?」呵呵搞得我都有心裡陰影了，剛才吃午飯，每吃一口，都能想到練習的時候。

　　第十項，拔高動作。兩胳膊貼著臉往上舉，踮腳，整個身體向上使勁。別看動作簡單，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的時候我就已經酸得軟下來了。這個動作是4組。

　　最後是放鬆筋骨。一個小時，把我折騰的，道服全濕了，汗順著臉淌。卸下保鮮膜，好多汗啊。不過回家路上，確實覺得自己好像輕了一些，只有腿象灌了鉛一樣沉。教練說是腿太胖了，練幾回就好了。