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2010-04-19 10:51:06| 人氣1,788| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

快速減肥計策 瘦腰瘦腿瘦手臂一周享受苗條

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導讀：夏季即將來臨，你是不是正打算穿上你的小背心、熱褲、迷你裙秀秀你的好身材呢?可是，經過冬天的洗禮，許多女性朋友都贅肉纏身。作為一名愛美時尚女士，怎能讓難看的贅肉、脂肪暴露於人前呢!從現在開始，實施你的減肥大計吧!愛美網小編這就為你推薦一套一周快速減肥計策，瘦腿、瘦腰、瘦手臂、翹臀，只要你想瘦，瘦哪兒都行。
 

　　瘦腿日：Monday

　　1周始，可先以簡單的修腿運動作開始，並配以較清淡的餐單，作為1週身瘦身計劃入門。欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量運動便能有效減磅。

　　早：牛奶麥皮1碗，清茶1大杯

　　午：粗麥麵包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料

　　下午茶：西多士，檸檬茶1杯

　　晚：瘦肉85克(雞、豬、牛肉均可)，西蘭花115克，甘筍55克，西柚半個

　　Total Calories：1,120kcal

　　針對小腿線條

　　午飯過後進行伸展運動，有助收緊腿部線條。

　　2/ 雙腳伸直成一直線，維持20秒，重複20次。

　　3/ 上半身貼椅背，雙手緊握椅邊，腳跟貼地。

　　4/ 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

　　瘦腿日：Tuesday

　　今天再接再厲，早點可豐富一點，仍然以美腿為目標，穿上迷你裙的時刻指日可待。

　　早：煮雞蛋1只，多士1片，蘋果1個

　　午：水浸吞拿魚115克，雜菜沙律1碗

　　下午茶：焗合桃4至5顆

　　晚：蒸魚塊140克，灼菜1碗，糙米飯半碗

　　Total Calories：1,015kcal

　　針對腿部線條

　　共分兩部分的運動，可一邊工作，一邊收緊腿部線條。

　　運動1：

　　1/ 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。

　　2/ 然後放鬆，共做1分鐘。

　　相關專題： 快速減肥 瘦腰 瘦手臂

　　運動2：

　　1/ 使用影印機或fax機時，可單腳屈曲成90度。

　　2/ 以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。

　　減臀日：Wednesday

　　到了今天，千萬別氣餒，大可來個比較豐富的晚餐作獎勵，而且要以擺脫「豪華臀」為目標。

　　早：粗麥麵包2片，果醬2茶匙，低脂奶1杯

　　午：牛筋米線1碗，清灼菜1碗，檸檬茶1杯

　　下午茶：香蕉1條

　　晚：三文魚刺身4至5件，吞拿魚或北極貝等

　　壽司4至5件(避吃蛋壽司)，日式湯1碗

　　Total Calories：1,220kcal

　　針對臀部線條

　　借助辦公室的1張椅子，把啤梨身形逐漸消滅。

　　1/ 站直，雙手輕握椅背。

　　2/ 左腳向後提起，上下搖動10次，左右腳輪流各做20次。

　　3/ 身體坐直，雙腳屈曲成90度。

　　4/ 左腳用力壓在椅腳上，維持20秒，左右腳各做20次。

 

        減Bye Bye肉日：Thursday

　　瘦身計劃正處於如火如荼之際，是時候要擺脫那可怕兼惱人的「拜拜肉」了。

　　早：綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，灼菜1碗

　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊)

　　Total Calories：1,005kcal

　　快速減肥計策 瘦腰瘦腿瘦手臂一周享受苗條

　　針對手臂線條

　　可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　1/ 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊左手。

　　2/ 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3/ 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

　　收「手」日：Friday

　　今天是Happy Friday，工作時倍覺輕鬆，可享受久未嘗過的中式點心。

　　早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿蔔糕1件，蝦餃兩粒，蒸腸粉1條，灼菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包

　　晚：(皮蛋芫茜湯底)，瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗，清水兩杯

 

 


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#麥#瘦身#清淡#瘦腿#運動#線條#減腎#瘦手臂
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