腹部的減肥方法
現代新一代的新新人類最喜歡談減肥,但是要如何減的健康?看看以下內容吧!!
腹部脂肪消除法
(1).平臥用1~4秒時間吸氣，使腹部漲滿，然後呼氣5~8秒，同時將雙腿緩緩舉起，至與地面呈45度角，雙腳繃直.
(2).1~4秒吸氣，徐徐放下雙腳，5~8秒呼氣慢慢提升雙腿至45度角.
(3).反覆練習早晚各10次.
腹部練習操(1)
雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做２０下。
腹部練習操(2)
同練習操(1)的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天堅持２０下。
瘦小腹的體操
(1)..坐在椅子上，二腿往上抬 .
(2)..兩隻手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣.
(3)..使小腹收緊
(4)..吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀要放鬆
(5)..小腹收到最緊的地步，氣要全部吐出
(6)..肩膀放鬆，小腹也是放鬆，然後慢慢的吸氣
(7).. 儘量吸氣，小腹不用刻意收縮了，換成腹部向下壓的方式用力。
消除腹部脂肪訣竅(1)
消除上腹部脂肪的方法:
（一）仰臥，兩臂伸直，上舉於頭頂兩側。在兩臂屈肘，前臂旋內，雙
肘相對用力置於頭前的同時，收腹使上體抬起與地面成30～40度角。還原
，重複若干次。
（二）仰臥，兩臂伸直，上舉於頭頂兩側。兩臂由體側劃半圓至頭前屈肘
的同時，上體抬起與地面成30~40度角。還原，重複若干次。
（三）仰臥， 兩臂自然垂於體側。上體，特別是肩部不要離地， 頭向下
方抬起。還原，重複若干次。
消除腹部脂肪訣竅(2)
消除下腹部多餘脂肪的鍛鍊方法:
（一）分腿站立，手叉腰，深吸氣，擴胸，然後將氣徹底呼出，並縮緊
小腹六至八秒鐘。還原， 重複若干次。
（二）仰臥，兩臂自然向頭上伸直，兩腿伸直併攏，腳尖伸直，兩腿同
時上伸與地面垂直，然後慢慢放下，反覆進行。
（三）仰臥，曲膝，雙腳平放地上，兩手緊抱後脖頸，手指交叉，邊呼
吸邊坐起，並將頭夾在兩膝之間，閉氣六至八秒鐘，待身體復原背部著地
後，再開始吸氣。
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