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動動手瘦下12公斤！手指瑜伽這樣做便祕暈眩也消失
【早安健康／張承宇報導】說到瑜珈，我們首先想到的可能是彎曲身體、利用四肢進行伸展的動作，但其實只需要動動手指的「手指瑜珈」，對健康的效果堪比能活動到全身的瑜珈動作，而且做法非常簡單，輕輕鬆鬆就能做到！日本知名瑜珈老師推薦簡單的手指瑜珈，搭配正確呼吸方式，幫助我們瘦身、減重。
改善血流、促進代謝、活化內臟，手指是健康關鍵
具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。
在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。
日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。
手指瑜珈這樣做，促進血流助代謝
做法
- 站著或坐在椅子上，背部伸直，雙手指尖相觸，指間距離盡可能伸長、展開。
- 先從拇指開始，雙手的拇指互相壓，一邊呼吸3次。做的時候運用手指的力量，肩膀盡量不要出力，並注意手指不要彎曲。
呼吸方法：用鼻子吸氣、吐氣，如果真的做不到，用嘴巴吐氣也可以。吐氣時間應是吸氣的兩倍，吸氣時心中可默數1、2，吐氣時數3、4、5、6。 - 再從食指開始照順序一直壓到小指，每隻手指壓的時候一邊呼吸3次。
- 最後5隻手指同時用力壓，全部做完為一次，做3次為一個循環。
早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。
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我是里長我有感！別亂批徐國勇部長！
文／謝佳
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提高見警率的方法跟傳統的「站路口、增強巡邏密度」提高見警率方法已經迥然不同 日前新就任內政部長徐國勇先生提出
「提高見警率」藉以有效壓制社會暴力案件發生，個人深有同感，但隨即被台大法律系李茂生教授打臉「高層不知民間疾苦、累死基層」，本人要以基層地方里長及守望相助隊隊員請教李大教授：您知道現在警方提高見警率的具體作為嗎？知道警方是如何跟地方民力結合提高見警率嗎？您知道現階段提高見警率的方法跟傳統的「站路口、增強巡邏密度」提高見警率方法已經迥然不同了嗎？如果您沒有深入基層、沒有參與地方警察事務的實際運作、沒有天天跟基層警察站在一起，那麼就不要以體恤基層員警之名來沽名釣譽、來斷加妄言，而不以社會科學田野調查方式來論證之，實有負您法律系大教授之名。
▲內政部長徐國勇上任後要求提高見警率
接下來筆者要以個人擔任桃園市蘆竹地區基層里長以及守望相助分隊長，與地方基層員警共同運作地區治安事務，長期參與所累積經驗，提出個人觀察所得：
一、警力確實不足，需要予以補充：桃園市是最後一個升格的直轄市，警力編制員額是六都最低，警民比是六都最高，
情趣跳蛋使用心得需要迅即補充。
二、善用民力、打擊犯罪：為有效打擊犯罪並彌補警力不足，警察機關由中央到地方均能體認
「警力有限、民力無窮」，均能積極組合地方民力做最有效運用，例如義警、義交、民防、守望相助、志工等等，都是警方最堅強的夥伴，協同合作打擊犯罪。
三、結合鄰里、社區、學校，提高見警率：現階段的提高見警率已經不像從前單靠警察站路口、加強巡邏密度來讓民眾有感放心，而是要深入鄰里、社區、學校，運用通訊軟體讓轄區的百姓找的到警察，舉凡社區大小事，尤其毒品、詐欺、竊盜，甚至於賄選等犯罪行為都可以第一時間通報，架構綿密的友善通報網。
警政工作需要的是您的支持與鼓勵，而非只有口水。 內政部長徐國勇倡議提高見警率、警政署長陳家欽擘畫的安居緝毒專案、第三方警政，另外還有桃園市警察局長黎文明帶領警局同仁每二個月雷厲執行的封城掃蕩專案，在我看來都是為了整體治安好的具體可行計畫，而這些需要的是全體警察同仁的落實、運用現代科技的方式、社會大眾的支持、各方民力的協勤，尤其是知識分子的肯定，在此呼籲李茂生教授警政工作需要的是您的支持與鼓勵，而非只有口水。
《作者簡介》謝佳秀，桃園市蘆竹區南興里長，守望相助隊分隊長
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