康涵菁建議，培養有助於紓壓的習慣及活動，例如：唱歌、閱讀、冥想及腹式呼吸，減少緊繃的情緒，同時保持愉悅的心情，才能夠使荷爾蒙分泌量穩定，也要記得盡量遠離會造成自身壓力的源頭及負面情緒。
好習慣8：適度運動配合瑜伽伸展
運動是很有效的紓壓方式之一。九牛娛樂康涵菁認為，透過運動不僅可以紓壓，同時也可提升身體代謝的速度，讓全身循環暢通，常保青春活力，維持固定的運動習慣，有助於平衡荷爾蒙。
然而，若是運動強度太高或是次數太過頻繁，當超過身體的負荷時，同樣也會促進壓力荷爾蒙的分泌，進而使荷爾蒙失調，對健康造成反效果。
康涵菁建議，可選擇輕度的有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車，並搭配和緩的瑜伽，幫助放鬆肌肉及伸展筋膜。
好習慣9：充足睡眠並避免熬夜
臨床上，經常熬夜或是睡眠不足的女性，常會有荷爾蒙失調的問題，導致抑制排卵，造成月經不規則。康涵菁表示，長期作息不正常，會造成肝氣鬱結及肝火上炎，容易出現睡眠品質不良、煩躁、口破、經痛或亂經等不適症狀。
中醫理論認為，晚間11時至凌晨3時，是肝膽經運行的時間，若在此時間身體及精神處仍於活躍狀態，會干擾到肝臟的修復能力，同時也會影響到荷爾蒙的代謝。因此建議晚間10時就可準備就寢，充足的睡眠才能夠穩定荷爾蒙，避免荷爾蒙波動過大。
娛樂城好習慣10：按摩補腎穴位
康涵菁提供4個補腎要穴，可以每天固定按壓，或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不僅能夠達到雙向調節荷爾蒙的作用，也能提升人體的免疫力。
◎湧泉穴：位於腳底是足少陰腎經的井穴，顧名思義可以讓腎氣及精力，有如水泉一樣源源不絕，除了用指腹按揉以外，也可利用踩踏按摩球的方式去刺激湧泉穴，找法是將腳底分作上中下3等分，上方及中間的交界線中央凹陷處即是。
◎腎關穴：屬於董氏奇穴之一，主管一切腎氣虧虛導致的疾病，可直接用拇指按壓或使用艾條對準穴位薰療，腎關穴位於小腿內側，找法是找到脛骨內上髁，往下1.5娛樂城寸處。
◎氣海穴及關元穴：兩穴位於下腹部，屬於任脈的穴位，肚臍下兩指橫幅處是氣海穴，再往下兩指橫幅處即是關元穴，可將掌心搓熱或是直接拿熱毛巾溫敷穴位，有助於補充腎氣。
本文摘自〈常春月刊〉470期 文／郭岳潭
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