媽寶好智慧 媽媽寶寶長智慧

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懷孕日記

　　為了能利於順產，我也有意地加強了運動的時間及次數，做簡單的瑜伽，經常快速行走，週末到附近的公園散步。運動只有每天堅持才會有效果。比如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉，工作的間隙也可活動一下肩部、頸部等。到現在為止，我的身體依然非常靈活，希望可以順利生下我的“米老鼠”。孕中期做健美體操時，需要注意些什麼呢？

　　媽寶好智慧建議

　　孕中期是整個妊娠期間較為穩定的時期，孕早期的各種生理反應和情緒上的波動基本消失，在某種程度上也脫離了流產的危險。為了胎兒健康成長，孕婦應進行適量運動，保持身體的活力。從妊娠12周開始一直到分娩，最好在家中堅持做體操，這不但會強健筋骨，對順產也有裨益。不過，所有動作都不得超過腹部的承受限度，做操時應保持均勻的呼吸。

　　懷孕時期的每月變化/懷孕中期

　　懷孕第4個月

　　妊娠反應減輕，食欲增加，營養容易變成皮下脂肪聚集起來。

　　懷孕第5個月

　　肚子明顯地打起來，逐漸感覺到胎動。

　　懷孕第6個月

　　大多數孕媽咪感覺到胎動，容易出現心跳氣短的情況。

　　有適合孕中期的簡單體操嗎？

　　孕婦網建議：在這裡向孕婦推薦一套簡單體操，它不需要花費很多時間，但可以達到鍛煉四肢和腰部肌肉關節韌性的目的。清晨和晚上都可以做。

　　◆    自然地坐在床上或地毯上，兩腿前伸成V字形，雙手放在膝蓋上，上身右轉。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目視右腳，慢慢數至十。然後轉至左邊，同樣數到十，再恢復原來的正面姿勢。

　　◆    仰臥床上或地毯上，膝部放鬆，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後換左腿。

　　◆    仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩不離床，轉向左側，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然後轉向右側，以右臀著床，頭向左看，動作可以反復做幾次，可活動頭部和腰部。

　　◆    跪床，雙手雙膝平均承擔體重。直背，頭與脊柱呈一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，隨後伸直右腿。然後換左腿做同一動作。

  　運動之餘充分休息

　　做體操感覺疲勞時，應停下來進行休息，看看書、翻翻雜誌、聽聽音樂，繼續保持閒逸的愉快心情。

　　盤腿姿勢有利於順產

　　盤腿而坐，讓背保持伸直，這樣可以鍛煉骨盆底的肌肉，使髖關節容易打開，對會陰部的伸展很有好處。