進食秘訣讓您睡得安穩＠AMS(惠懋斯全球)提供健康解決方案

2009-11-01 14:45:00| 人氣1,346| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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進食秘訣讓您睡得安穩

要睡得安穩就要注意飲食

你難道不希望知道哪些食物吃了能幫忙你睡得更安穩? 下面我們將告訴你哪些食物讓您一覺到天明，哪些食物會讓您”蠻牛”一整夜。

請多吃飽含色氨酸(Trytophan)的食物

我們常聽說熱牛奶有讓我們安然入睡的魔力。這個傳言是否屬實? 奶製品食物富含色氨酸，可以促進睡眠，其他含色氨酸的食物，包含家禽類、香蕉、燕麥及蜂蜜。

也別忘了碳水化合物類食物

碳水化合物補充可以提高血液中色氨酸的濃度。所以晚上來客燕麥片加牛奶、優酪乳、餅乾、高纖維食物或起司麵包可以幫忙你入睡。但是，請避免食用含糖量高的碳水化合物，因為隨後後會導致血糖降低以致擾您安眠。

如果睡不安穩，睡前吃個小點心吧!

如果您患有失眠，睡前吃點食物可以幫助睡眠。但可不是要您大吃大喝，只能”微吃”，睡前大吃大喝，將戕害您的消化系統，反而造成不適，而無法入睡。

拒吃漢堡與薯條

如果白天進食過多脂肪量高的食物，你晚上不太可能會睡得安穩。

少去星巴克

你千萬不要懷疑，晚上來一杯咖啡，會讓您整夜轉側難入睡。即使是適量的咖啡因，也會讓你很”蠻牛”喔。還有哪些食物讓我聯想不到他們也含咖啡因呢? 如巧克力、可樂、低咖啡因咖啡及茶等，要想安眠，從下午開始就不要碰觸任何咖啡因的餐飲。

有沒有搞錯?藥物也含咖啡因喔

一些市售藥物也含咖啡因如止痛劑、減肥藥及治感冒藥等。這些藥物甚至含的咖啡因比一杯咖啡還多。因此茶一下買來的非醫師處方的藥物，是否含了干擾了你的睡眠?

酒真能幫忙安眠嗎?

喝酒跟睡眠的關係弔詭之處，就是它雖然可以幫忙你快點入睡，但是常有人會有頻繁清醒，睡不安穩、盜汗及噩夢的現象。因此。如果你晚上喝酒，最好再喝上一杯水來稀釋酒精的影響。

失眠少碰麻辣、辛辣食物

睡覺前千萬別吃這些跟您胃腸過不去的食物，想想一邊睡一邊胃腸不舒服，哪能安睡? 麻辣食物容易導致心痛與胃食道逆流。睡覺前四小時，請勿再大吃大喝。

睡前少碰蛋白質

因為高蛋白質食物比較難消化，因此睡前千萬別碰這類食物。

晚上八點開始少碰液體食物

白天多補充水分有益健康，但是睡前就少喝吧。因為避免晚上常要起床如廁。

睡前抽菸有害健康也無益睡眠

尼古丁也是提神物質如咖啡因，避免睡前抽菸，除非你希望熬夜。

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