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熬夜加班必知！5種食物護眼、緩疲勞

: （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。但好的飲食可以減輕熬夜不適。

熬夜所需主要營養素

1）維生素A／熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。

2）B群維生素／B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。並且能夠提高記憶力，防止疲勞。

3）維生素E／維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害公仔跳蛋哪裡買身體的自由基。

4）水／熬夜使身體很容易缺水，所以情趣娃娃租借多喝白開水是必要的。

5種適合熬夜吃的食物

? 雞肝／富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。

? 堅果／富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素，有助於熬夜時的身體復原。

? 奶酪／富含鈣和B群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。

? 綠茶／可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。

? 枸杞／可以提神減壓，還有利於保護視力。

熬夜禁忌

1）糖會消耗B 群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。

2）泡麵、薯片這些垃圾食品不易消化，還會使血脂升高，對健康不利。

3）濃茶、咖啡雖然提神，卻會消耗體內的B群維生素，使人更容易疲勞，而且空腹喝還會刺激胃黏膜。

（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

行政院雲嘉南區聯合服務中心，28日在北港高中舉辦106年雲林縣第一屆青農論壇，邀請產官學界與一百多位青農們座談，為青年農友們提供在學理、政策執行面及實務上的見解與建議。

論壇由首府大學教授賴朝煌主持，立委蘇治芬秘書許玉明、立委劉建國秘書林廉貴、雲林縣議員蔡岳儒、雲林縣長李進勇秘書張嘉富、北港鎮公所農業課長石榆鳳、北港高中校長傅國樑等都到場為青農們加油打氣。



▲106年雲林縣第一屆青農論壇，邀請產官學界與一百多位青農們座談。（圖／記者洪佳伶翻攝 , 2017.08.28）

行政院雲嘉南區聯合服務中心執行長許根尉，感謝立委蘇治芬與立委劉建國及各界為推展農業的努力。並表示，為了輔導青農進入農業，中心特別爭取國發會經費補助，與首府大學、台灣農業經營管理學會等團體共同舉辦這場青農論壇。另外，今年9到10月間，也將舉辦十個場次的講座，以雲林縣新農業價值鏈為主題，同時邀企業與青農交流，進行產銷合媒會，希望帶來新的思維與經營方式，解決青農們面臨的問題與瓶頸。

高雄大學應用經濟系教授許聖章講授「市場在那裡？」課題，台灣大學生物產業傳播發展系主任王俊豪主講「政策規劃與農產品市場發展趨勢」，芸彰牧場負責人張志名、雲林青農聯誼會長程裕誠與青農們分享創業經驗，農業信用保證基金的代表則提供青農融資轉介服務說明。農委會輔導處副處長周若男、雲林縣政府農業處副處長許永瑜分別說明青農輔導與補助窗口事宜。



▲106年雲林縣第一屆青農論壇，邀請產官學界與一百多位青農們座談。（圖／記者洪佳按摩棒 高潮伶翻攝 , 2017.08.28）

中心執行長許根尉、與會產官學界人士並與青農們座談，希望營造友善的環境職場，扶持青農們就業創業。

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