快速減肥方法＠快樂　，　就是這麼の簡單

2006-04-19 21:53:01| 人氣110| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

快速減肥方法

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

每天連續運動((選一項就好))30分鐘以上 ( Ex : 建議游泳 or 跑步 )

你的心跳必須要在每秒120下以上 ,

然後運動完之後1個小時再吃東西。

( 早餐一定要吃 , 多吃點沒關係 ; 晚餐少吃點 ! )

＊瘦手臂：
1.雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢）
2.如果會感覺到手臂發酸，就表室做對了

＊瘦腰：
1.上半身不動，半蹲
2.腰前後左右擺動

＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢

＊瘦大腿：
1.上半身不動半蹲，抖動大腿

＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果

＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果

＊爬樓梯減肥法
1.爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

＊瘦手臂：
1.準備兩瓶礦泉水，用兩手將之舉起、放下，持續15~20分鐘即可

＊瘦小腹：
1.也是推薦仰臥起坐，睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便
爬樓梯10分鐘一年可減5公斤　　

（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力

我要檢舉

台長：ㄚ皮仔 (ㄦ)

人氣(110) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札)

回應(0)