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下半身總是肥胖的重點，臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點鍛煉下半身，我們不妨每天擠出一點點時間做做以上的下半身減肥操，練習一周即可見到效果。

 

鍛煉部位：下半身

 

Step1：腳跟擡起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

 

Step2：腳跟依舊擡起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

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鍛煉部位：腰腹臀腿

 

Step1：單腳站立，另一手、另一腳擡高如圖。前腳腳跟擡起，後腳腳背打直。

 

Step2：手往下收，屈膝擡高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

 

鍛煉部位：側腹

 

Step1：采坐姿，雙腿屈膝並攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大 

 

Step2：下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

 

鍛煉部位：臀部

 

Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。

 

Step2：右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。

 

Step3：回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊