綠燈食品（減重期間隨意食用）
事實上，減重的關鍵不在于人爲的直台南減重接控制熱量，實際上你也控制不了。減重的關鍵是控制血糖，從而自動控制食欲、加速代謝和增加運動。
很多減重人群往往會有這樣一個誤區，吃得越少越能減重，而早餐是最容易被忽略的一餐，這是不科學的。早餐作爲一天的第一餐，對膳食營養攝入，健康狀況和工作或學習效率至關重要。
英語中breakfast是由break和fast組成的，意思是打破禁食的狀態，早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原都消耗殆盡，應該及時補充，以免出現血糖過低，大腦的興奮性也隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中，影響工作或學習效率。
如果把人體的新陳代謝比作汽車加速的話，那早餐的攝入就像一檔起步，它會喚醒你的身體，開始一天的工作，讓你的新陳代謝開始提高，消耗體內的更多熱量。所以要想健康的減重，早餐是一定不能少的。
建議你主意食用低血糖指數、高營養含量的露卡素綠燈食品你的食欲會得到自動節制，代謝速度會自然提高，精力和運動量會情不自禁的增加。你當然就又瘦又美了！
1。動物性食品（不糖醋，不紅燒，不油炸，最好清蒸類，辣椒清炒類，煲湯類） 各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參…）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉…）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮…）、動物內髒（肝、腸、心、腦、胃、肺、血…）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋…）、動物其它部分（骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵…）。
2。植物性食品（水果要選偏生硬的，沒有澱粉化的） 無糖低碳食品、減重代餐（可可粉、蛋白粉）、所有綠[莖]葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麥菜、韭菜、芥藍…）、甘藍、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、莴筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿蔔（胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔）、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黃豆）、亞麻籽（胡麻子）、芝麻、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子。。。）、（天然）魔芋、純淨水、礦泉水、綠茶（不含糖）、檸檬汁（不含糖）、豆腐、豆漿(不含糖)、豆腐腦、健康植物油（亞麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。
永遠不會澱粉化的水果：柚子，草莓，櫻桃。（挑不甜的吃）
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