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2008-03-05 19:17:43| 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

飲食減肥五要素

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●多攝取蛋白質
蛋白質是身體營養要素中最重要的組成部分,減肥期間多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象。理想的高蛋白減肥食品有：脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚貝類、大豆等。

●拒絕精致白糖
身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存。所以減肥期間盡可能避免食用糖分多的碳水化合物，尤其是精純的白砂糖、精白米、精白面粉。

●食用植物性油脂
完全脫離油脂會引起脫發和皮膚粗糙的現象,所以爲了滿足身體的正常需求,盡可能避免高卡路裏、高油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。

●多吃蔬果
在所有的蛋白質食品中,只有牛奶和水果是堿性的。爲了防止血液傾向酸性反應,必須以水果、蔬菜來中和。

●盡量保持食物生鮮
盡量保持食物的生鮮有助于體內卡路裏消耗,調味過濃容易誘人過食,所以要盡量味淡而宜。

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台長： 鹽酥魚
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