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苦瓜去苦味妙招！連營養專家也讚：營養全保留了

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【早安健康／張承宇報導】苦瓜非常營養，具備抗氧化、降血糖、降血壓的效果，但苦瓜苦澀的味道總讓人難以下嚥，而部分能夠去除苦味的料理方式，卻會讓苦瓜的營養素被破壞，得不償失。日本節目推薦，透過一種日本傳統的料理方法，不但能降低苦瓜苦味，讓苦瓜更容易入口，做法也超簡單，還能最大程度保留苦瓜的營養！

苦瓜越苦越營養，吃了抗老降血糖

日本管理營養士岡田明子指出，很多人不喜歡苦瓜的苦味，但苦瓜的苦味源自於苦瓜裡的葫蘆素，具備強力抗氧化功能，可以抑制活性氧、消除疲勞、抗老化，還能幫助消化吸收。另外，苦瓜也富含維生素C、β胡蘿蔔素，不但能提高免疫力，還能養顏美容。

苦瓜會隨著逐漸成熟而變得不苦，而越綠、表面突起物越小、越密集的苦瓜就越苦，如果是為了健康效用，建議挑選較苦的苦瓜。

日本鈴鹿醫療科學大學保健衛生學部教授三浦俊宏也表示，苦瓜中的苦瓜皂苷，甚至有「植物性的胰島素」之稱，能夠幫助降血糖，對糖尿病、減重也很有幫助。不僅如此，苦瓜也對高血壓有效：高血壓的主要原因之一，是血液的鈉含量過高，讓更多水分進入血管，迫使血壓上升，而每100g的苦瓜，就含有260mg的鉀，能幫助體內多餘的鈉排出，改善高血壓。

雖然吃苦瓜有這麼多益處，但苦瓜的苦味卻還是讓許多人望之卻步，節目特別邀請日本沖繩縣的家庭主婦，為觀眾演示沖繩傳統美食：苦瓜佃煮，透過獨特的烹調方式，讓苦瓜的苦味大大降低，竟然還能最大限度地保存苦瓜的營養，讓專業的管理營養士都大吃一驚！

苦瓜這樣煮去除苦瓜苦味、營養不流失

材料
苦瓜1條。
味醂50g。
醬油50g。
醋50g。
小魚乾適量。
黑糖100g。
白芝麻適量。
柴魚片適量。

做法

1. 苦瓜縱切，去除裡面軟質部位。
2. 苦瓜橫擺，切成小段，用開水汆燙2分鐘。
3. 濾掉水分，放入平底鍋中。
4. 先將黑糖、醋、醬油、味醂混合，攪拌均勻。
5. 將混合的醬汁以及小魚乾加入鍋中用強火煮，收乾湯汁。
6. 湯汁收乾以後加入柴魚片、撒上芝麻就完成了。

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勝投王拚賽揚獎變調！洋基三轟拿下打擊戰

洋基王牌投手，現今的大聯盟勝投王塞維里諾，今天（13日）對決去年的賽揚獎巨投，印地安人王牌克魯柏。沒想到原本預期的投手戰卻變成打擊戰，洋基塞維里諾主投5局，失掉4分無關勝敗，克魯柏則是主投7.1局，失掉6分，洋基全場轟出3發全壘打，其中包括開路先鋒賈納的雙響砲，終場以7：4擊敗美聯中區龍頭印地安人。

洋基和印地安人王牌對決，但是比賽過程卻沒那種感覺。

1局下半Severino就先掉分，大聯盟勝投王出師不利，塞揚獎投手也好不到那去，Kluber也挨全壘打，兩隊王牌都失色，形成你來我往拉鋸戰。

4局上洋基又轟Kluber，兩隊互飆全壘打，5局下輪到Severino受傷害。Ramirez這轟讓他並列全壘打王，Ramirez今年第28轟出爐，也讓Severino主投5局，失4分無關勝敗。

Kluber則是撐到第8局，因為這支二壘安打讓他成為敗戰投手，Kluber主投7.1局，失6分吞敗投，9局上半Gardner又開轟，他單場雙響砲3分打點，終場洋基7：4贏球，今年對印地安人4戰全勝。

（民視新聞／陳建君、余啟成 綜合報導）

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