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2018-08-14 00:50:49| 人氣23| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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喝秋葵水降血糖？吃下「完整秋葵」才實在！

每年5～9月正是秋葵的季節，早在明朝《本草綱目》裡就記載著秋葵的食療效用。對於秋葵能夠顧胃、穩定血糖、降血壓，是真的嗎？

秋葵又名黃秋葵，俗名羊角豆，有護胃好食物之稱。它的黏液是最特別之處，黏液可以附著在胃黏膜上來保護胃壁，並促進胃液分泌，提高食慾，改善消化不良等症狀。台灣癌症基金會營養師賴怡君指出，相較於粗纖維較高的蔬菜（如芹菜），秋葵不刺激腸胃，適合胃不好的人食用。再者，它的黏液可幫助吞嚥，也適合牙口不好、吞嚥功能差的長輩。

秋葵含豐富的膳食纖維，包括水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等，能幫助腸胃道消化，預防大腸癌。水溶性膳食纖維也會增加飽足感，是控制體重的理想食材。

深綠色食物含有許多植化素，具有抗氧化功能。秋葵中的β-胡蘿蔔素就是植化素的一種，它會轉化成維生素A，一則顧眼睛，二則能保護腸胃及口腔黏膜，賴怡君解釋。

秋葵裡的鎂、鉀跟鈣也很豐富，正是幫助穩定血壓的礦物質。美國《高血壓防治飲食建議指引》就建議，應多攝取鎂、鉀跟鈣含量豐富的食物，而這些營養素在秋葵中的含量都不低。但對慢性腎病患者來說，要控制攝取量，且切忌生食。

至於許多人飲用秋葵水以降血糖，目前並無科學實證。膳食纖維的確能夠幫助控制血糖，但秋葵泡水能喝到的膳食纖維有限，賴怡君提醒，控制血糖必需監控總醣量的攝取及養成良好生活習慣，不能僅靠單一食物。賴怡君建議，要吃到食物的好處，還是連皮帶肉地吃下完整的「全食物」最好。

秋葵性寒，汆燙後適合沾芝麻醬等溫性醬料。賴怡君喜歡將枸杞、嫩薑、九層塔及些許醬油膏，以果汁機打成醬汁，搭配秋葵特別對味。但她提醒，汆燙前不要切開，以免流失黏稠物質，汆燙時加點鹽能保持顏色翠綠，時間約1分鐘即可。

秋葵也適合用於煮湯和燉菜，增加菜餚的濃稠度。但有些人就是不愛秋葵的黏稠口感，賴怡君也有小撇步，將秋葵橫切厚片，與蛋汁打勻煎蛋，不僅能降低黏稠感，秋葵的橫切面成星星狀，最能吸引孩子。

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※本文由《康健雜誌》口枷 sm授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

拿政績助攻…綠立委輔選部署網戰

年底選戰逼近，民進黨台北市長參選人姚文智昨晚舉行首場大型造勢活動，總統府秘書長陳菊幫忙站台輔選，發表壓軸演說。據了解，民進黨已積極籌備選戰事宜，縣市長參選人將在七月十五日全代會同台亮相，未來也將強化網路作戰及議題攻防，以因應新型態選戰模式。

姚文智昨晚舉行「首都大步走國家向前行」造勢晚會，包括多位民進黨立委、北市議員和參選人都現身力挺，晚會焦點是陳菊，這是她從高雄北上後，首度出席大型競選活動。陳菊說，四年前，民進黨與白色力量合作，打敗國民黨，但白色力量愈來愈讓人民失望，大家要團結，才能夠度過難關，保住台灣自由民主。

今年九合一選舉，是民進黨重返執政後的第一場全國性選戰，據指出，目前初步規畫籌組一支以立委為主的輔選團，由於過去兩年來推動各項改革，國會部門是第一線部隊，立委與基層互動密切，最適合與民眾溝通的輔選重任。

黨內人士說，現階段未規畫以行政系統為主的輔選團，但前瞻基礎建設計畫是民進黨重大建設，陸續發包、執行中，有人建議要有前瞻助選團，說明過去兩年執政成績。

黨內人士指出，由於民進黨在中央執政，人力多數都在行政部門，黨中央作戰能量明顯不足，目前已開始招兵買馬，全代會結束後，整個輔選機器會正式啟動。

選戰主軸方面，黨中央目前尚未敲定，不過，凸顯政績、帶領國家往前走，將是未來兩大基調。

此外，由於網路及行動通訊普及，政治議題攻防快速，黨內人士說，執政兩年多來，行政部門常忙於回應假消息，蔡英文總統日前立委餐敘時，一再提及網路群組訊息誤導的嚴重性，認為謠言傳播比澄清速度還快，黨中央將加重網路作戰的議題攻防。

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