如何改善肩頸酸痛及落枕:
很多同學來上課時，都有各項的肩膀、頸部、腰部酸痛、偏頭痛，而且各種方法都試過了。經常在肩頚部貼上膏藥，或者尋求按摩。其實這些方法都祇能紓緩，實質上是無效的。
從下圖人體的背後肌肉來看，人的肌肉盤根錯節環環相扣，各種肌肉酸痛的形成原因都不相同，沒有了解真正的原因，只是 針對痛處嚴刑拷打是根本無效的。
從實際的練習來看，只有一步一步的鍛鍊自己的呼吸方式，並鍛鍊腰、背、肩胛內部肌肉及核心肌肉群，才可以逐步改善各種不同的痛痛病。
通常在練習時，就可以發現原來多年的頸部酸痛，源頭在腰部，或甚至是因為高足弓。
因此我希望能將太極拳練習應用到減緩身上的病痛,這樣才會讓大家體認到太極拳另一種內涵。
大部分同學最希望解決的是肩、頸痠痛問題:
頸部酸痛的原由：長時間低頭伏案，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後的頭夾肌、提肩胛肌、頚夾肌肉、斜方肌處於緊張狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。
肩部酸痛的原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉斜方肌上方拉緊當然壓迫血管，從而導致血液供給不足。
實際上大部分的人都會不自覺的手部用力，而且非常的用力而不自覺。試試看，只要手部用力基本上牽扯到的不只是三角肌，連帶的胸大肌都用力而導致胸部悶。
為改善上述狀況：根據觀察:會有下述情形
－主要的是精神上不由自主的緊張，這點是最難解決的。一般人肩頸的痠痛程度可以從鬆肩帶的過程得知，通常肩帶緊的人，其實腸胃也經常不舒服，排便也不正常的。
－坐姿前傾,大量的使用到頭、頚夾肌肉，而且經常聳肩。通常在頸椎及胸椎接縫處有厚塊（筋節），
－由於腰背的肌肉群強度不夠通常會內陷而使得使用頭、頸部內部肌肉代償，因此頚部異常用力。
－放鬆其手臂肌肉時，肌肉非常緊繃、用力，幾乎所有的動作都是手臂非常出力的進行，包含騎車、開車、握拳。
－呼吸短而急促，容易緊張，講話很快特別是思緒閃爍。（重點是身體都不太好）
改善運動的原理:大部分的人都是頭痛醫頭，通常就是針對痛點按摩,或吃止痛藥.但是想要有效改善就要必須進行整體的運動.
－先透過呼吸、冥想放鬆思緒。
－先放鬆手部的肌肉：在有效的導引下，的確可以放鬆到30%以上,試過的同學都覺得很神奇,但是道理很簡單.就是自己沒事用力幹嘛!（這過程不好寫，上課時會教！），也會發現胸部肌肉非常緊繃。
－練習運用呼吸將小腹內收、尾閭內含、帶動背後肌肉群到肩胛、然後將手提起。（注意：手的肌肉必須充分放鬆）
－針對肩帶肌肉群的伸展，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。(動作：每30分鐘就進行闊背肌前抱及由胸肌後仰的動作幾分鐘,不是忽然用斜方肌將頭後仰!)。
－練習肩胛環繞運動（菱形肌、大小圓肌：六封四閉），這將有效的轉動上肢背部的深層肌肉群。這也是太極拳主要練習的肌肉。
假如有練習夥伴,還可以請對方按住膏肓穴（菱形肌）,順肌肉及筋膜運動慢慢深入,讓整個肩胛鬆開!
最有用輔助性按摩：鬆背
只是敘述起來太麻煩了。前二天熱狗在學校午睡落枕，頭歪一邊，走起路來一扭一扭的。我就是請他趴著幫他把背鬆了二遍，落枕處稍微按了幾下。就作二次就好了。
經驗是落枕的問題是出在背部的肌肉緊繃，但是大家確用力的處理肩膀，成效實在有限！
以下是我建議平常多做的預防性運動：
－以順式呼吸帶動腰部闊背肌，帶動整個肩胛骨內側的大菱、小菱、小圓、大圓、棘上、棘下、肩胛下肌的擰動。 順便透過腰部:薦棘肌的鍛煉，讓脊椎拉直的動作。如下圖
放鬆頸背：全部用背後及肩胛內部的肌肉轉的，不是單用手轉的！
n呼吸用順式，這樣才可以透過腹部肌肉群按摩內臟然後帶動深層及肌肉群.
n
要充分轉動肩胛骨,讓菱形肌肉、大小圓肌肉可以充分轉動手臂.
n這可以扭動足經絡來帶動手經絡.對頭痛,感冒,咳嗽非常有幫助,
n因為轉動了肺跟小腸經.
n
下面是瑜珈練習動作,只是需要趴著,適合回家操作.原理相同都是訓練腰背脊的張力來強化頸部的支撐力.但是轉動的程度就遠不如太極拳，太極拳是式式由體內深層肌肉帶動旋轉肩胛內的肌肉，假如沒有就是無效練功了！
另外平常需要注意事項如下：
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。可以的話應用逆式呼吸將背後的肌肉內抱後放鬆!
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3.
抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4.
睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。了解自己頸椎的不良慣性,可以的話用毛巾墊住,慢慢改變.
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急刹車等，提醒大家不當的發勁會扯到頸椎及手臂韌帶要注意哦！
6.
防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液迴圈。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。晚上睡覺時將熱覆墊(用毛巾包起來)至於肩膀頸部後面也不錯!
預防頸椎病穴位按摩如下
1.按摩百會 ：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 :
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池:
用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。
4.
拿捏頸肌:
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
5.
按壓肩井:
以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。
6.按摩大椎:
用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。
文章定位：
