練習陳氏太極拳最重要的莫過於馬弓馬步的練習了(不管是資深或初學).練習方式分成幾種
-定步練習(務必馬步落穩三秒再擰)
-前進後退步練習(務必配合數息)
-定步帶手練習(由腿要帶手)
-定步推手練習(含胸,拔背,沉肩,墜肘)
因為這是基本功的菁華,一旦開始帶入拳架時便必須式式馬弓馬.
進一步練習就是腰走下弧,扣腳,落胯,手的部份就帶上纏絲.
凡事練習過推手及奪槍,必定會感受到足纏絲的內勁會很快的破壞對手的重心.
如此大家便會體會到陳氏太極拳所謂的式式可用,招招養生的說法不假!
為了讓大家了解馬弓馬的足後跟擰勁的運行,茲將勁路的走法分述如下:
大部分人練習時都以為只是收收腳跟，有想到就作，沒想到就算了，不知道這功法雖然難練，但是對全身的健康有莫大的幫助，以下為摘自於陳氏太極拳圖說的說明，加上一些個人的淺見：
腳趾腳掌摳住地，湧泉要虛，不虛則腳趾不着地，用不上力，是為前後實，中間空虛。
腳勁由腳底湧泉（腎經）、腳大拇指(隱白、大都:脾經)上行，外腳踝向裏纏（三陰交），斜形而上，過足三里（胃經）到血海（脾經）至大腿根（脾經、衝門）。
左腿內勁渓亦然（這是重點，因為動作時多是顧右不顧左，當左腳行外纏向右時，右腳若無內纏則會向外翻），兩腿勁同時往上纏至會陰中間中弦而止。
蓋二勁對頭是其結穴，此處為腿勁歸宿。腰勁稍往下降（指落胯回正），降至腿跟，撐開勁自圓，腰中要虛，一則上下皆靈（指下盤穩如泰山，以腰為軸，上半身輕柔如楊柳）。
此為陳氏太極拳最經典的足後跟擰勁的操作方式，步驟雖然繁複但是若可逐步鍛鍊，對腿腰、落胯、下半身及上半身的協調順逆協調，將有很大的幫助。
但是練習時必須土法煉鋼的用弓馬弓的方式逐式以擰腿方式練習，由高架慢慢練到低架。練習時會覺得大腿內側非常酸，瓶頸在於胯的筋絡沒拉開導致無法下落及活動不靈活，因此必須輔助練習劈腿及開叉的拉筋練習。
關於實證,練習足後跟擰勁的效果如下
-初期時大腿內側很酸,(注意膝蓋不能移動,假如會痛就是做錯了)
-大腿的經絡會慢慢的與小腿的經絡連結
-內胯肌肉及經絡的甦醒,此時只要擰個5分鐘,全身發熱,汗會從背脊的督脈發出來.
-連結小腿,大腿,內胯,任督經絡到中府,進行手的纏絲練習.開始會體會到內勁由湧泉上提到少沖,中沖,少商感覺.
-然後開始練習丹田貼命門,由腰胯將足跟纏絲勁帶到手指.
此時推手時可以明顯的分辨出,勁氣是到了腳底、腰、胯、背、膀、手指。
或許沒練過的人會覺得很神奇，可以有搭過手的人就會覺得就是如此。
大家好好練習吧！加油！
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