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2010-05-30 15:53:47| 人氣1,558| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

網球體能訓練

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網球球技與體能往往是同步訓練
對於有志於網球運動者級選手者，從事體能訓練方面提供以下幾點建議

1.體能
體能是網球最重要的條件之一
練習心肺耐力最好的方式是游泳與慢跑
兩種運動皆可以有效增加心肺耐力
如果剛開始無法跑太長,可以試試先跑一哩(1600m)
中間走路約五分鐘,然後再跑一哩
如此慢慢增加到五哩左右就差不多了
可以兩天跑一次

2.重量訓練
其實網球不必用到太多肌力
如果動作正確那球速已經很快
如果肌肉太大反而會影響柔軟度
重量訓練一個禮拜可以做四次
兩次上半身兩次下半身
例如
禮拜一上半身
禮拜二下半身
禮拜四上半身
禮拜午下半身

中間要間隔個兩三天,給予身體休息復原的時間
不能天天做
上半身包含腰部以上肌肉
通常同一個部位做三組20下即可

如果沒有辦法上健身房
那也可以用伏地挺身,仰臥起坐,引體向上等等動作補足

3.腳步
網球有很多訓練腳步的方法
最基本的就是做折返跑
在打球之前可以先做個50個(橫越球場)
或者在球場四角有線交叉的地點放一顆網球
然後在T字點開始跑去撿球,每撿一顆就跑回T點放好,再去撿下一顆球

4.輔助運動:
瑜珈,有氧體操,舞蹈,擊劍等等其實都是不錯的輔助運動(尤其是瑜珈),可以試試

我要檢舉
台長： 陳教練JERRY

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