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【早安健康／H2U CLUB 營養師Hane】對於忙碌上班族和外食族群來說，「52輕斷食」是個不錯的體重控制方式！

其執行的方式為一週的五天正常吃，選兩天進行極低熱量飲食，但外食熱量陷阱多，到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢？

對Hane營養師來說，控制飲食固然重要，滿足口慾也是維持減重不可或缺的一環，所以，偶爾來點小確幸可以讓減重計畫更容易繼續進行下去，只是要記得，我們不吃到撐，而是要懂得拿捏、淺嚐美食，減重其實很享瘦的！

如果你也是美食愛好者又想減重，那就來參考一下這份7日菜單吧～



註：

．熱量為估計值，依每家調味不同而有些許差異。

．不需按照順序吃，可隨意挑選喜歡的一日組合來吃。

．點心建議放在早點或下午茶時段食用。

．醬料和湯汁，建議不要全部吃完。

．本菜單適合45~55公斤的人使用，超出體重範圍者請斟酌加量，或請教營養師。



TIPS：

在這份菜單裡，你會看到許多外食族常吃、方便買的店家，例如麵攤、自助餐、超商、便當店、餃子館、粥品店、滷味攤…等，也有偶爾可能會吃到的餐廳，例如火鍋店、日式料理店、義式餐廳…等，不用懷疑，這些都可以去吃！

原則上，主食和蛋白質類的食物都可以輕鬆攝取得到，所以不用太擔心！

但蔬菜常常是外食族不易吃到的品項，須注意一日的攝取量是否足夠，水果部分則建議可以自己準備，帶在身上以備肚子餓、嘴饞的時候可以吃。

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文章來源為： H2U LiFE

 







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工商時報【曾麗芳、林憲祥、龍益雲╱新竹、台中、高雄報導】

兒童節4天連續假期即將到來，全台主題樂園早已摩拳擦掌、準備搶食全家出遊的「親子財」，紛紛針對小朋友祭出低價優惠案吸客！如義大遊樂世界祭出1元門票、小人國399元、麗寶樂園大人與小孩同享490元、六福村大人與小孩同享499元；劍湖山世界大玩數字遊戲，身分證只要有1、2、3號碼，最低只要30元即可入園。

其中，台中麗寶樂園渡假區結合住宿、樂園、Outlet Mall宛如超級娛樂城，兒童節連假期間樂園推出「Toy land重溫你的玩具夢」活動，大人同享兒童價490元，再加碼贈送遊園抵用券；還從國外引進1.8米高的互動式戰火金剛機器人，親子可對戰同樂。

另外，詢問度破表的麗寶國際賽車場，4月1日起正式展開「卡丁車賽道」試營運，成為兒童連假期間的大亮點！麗寶樂園強調，兒童節連假期間，為了讓遊客一路玩到底，持當天密室逃脫憑證，還可折抵單人卡丁車費用100元，持卡丁車憑證也可以350元優惠價體驗密室逃脫。

位於高雄的義大遊樂世界，繼228連假檔期祭出「兒童10元入園」方案頗獲好評後，兒童節連假續推優惠方案！凡於4月1日至4日期間，12歲以下兒童入園只要1元，堪稱全台最「殺」的主題樂園。

此外，義大天悅飯店百匯自助餐廳，也於連假期間，針對12歲以下兒童用餐提供只要1元優惠價，但需搭配一成人支付全價餐費，且義大皇家酒店亦推出入住官網任一專案，贈送12歲以下兒童早餐，每房最多兩客，若續住兩晚，第三晚免費，期望讓兒童們過一個快樂的兒童節。

不僅如此，義大遊樂世界同步推出兒童月週末現場購票優惠方案！凡於4月15日與16日、4月22日與23日以及4月29日及30日，連續3週的週六日現場購買優待票，再加贈兒童回遊兌換券1張。

另外，雲林縣的劍湖山世界為搶食兒童節連假商機，祭出全民優惠「身分證歡樂對對碰」，4月1日至4日身分證號碼只要對中3、2、1數字者，即可享30元優惠；對中2碼享299元優惠價；對中任何1碼只要399元。

位於新竹關西的六福村主題樂園，為鼓勵親子「童」遊，兒童節連假期間推出「全民兒童價499元」優惠專案。

六福村強調，兒童節連假推出優惠專案，無論大人、小孩於連假期間，通通可享兒童價499元暢遊六福村優惠；另外，位於桃園龍潭的小人國主題樂園，4月兒童節連假舉辦「歡樂兒童月、全家童樂趣」活動，未滿12歲兒童入園只要399元，就可一票玩到底。