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為何骨科權威說爬山是最日本電動按摩器棒笨的運動？重點不在「爬山」，而是...
網路上瘋傳：骨科權威說爬山是最笨的運動，這是真的嗎？
我有許多病人很喜歡爬山。有一些是登山社團粉絲，一年到頭跟著山友挑戰百岳；更多是把爬山當運動，四獸山、陽明山、虎頭山、石門山是他們每天生活的日常。這些病人大多已年過中年，爬山是他們柴米油鹽醬醋茶之外的生活重心，即使膝蓋痛也要綁著護膝上山。他們常問我：「網路上瘋傳，骨科權威說爬山是最笨的運動，是真的嗎？我還是想爬山怎麼辦？」
爬山真的是最笨的運動嗎？不盡然。
依據國民健康署資料推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行。如果爬山真的不好，不可能有自慰器這麼多人從事這個運動。
爬山的好處，舉凡增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子，還有讓人心情沉澱和平靜，可以讓愛山人保持健康的年輕身體（仔細看看身邊的朋友，是不是喜歡爬山的人看起來都比較不老）。壞處在於爬山容易有扭傷拉傷等運動傷害、對脊椎和膝關節的潛在威脅、容易誘發心血管疾病的發作等。
平實而論，爬山的好處遠遠超過可能的壞處，是個值得推薦的好運動。在復健科的病人中，爬山愛好者罹患退化性關節炎的比率也沒有比不爬山的人來得高。
爬山的運動傷害
爬山的運動傷害主要發生在骨骼肌肉系統。
急性運動傷害最常見的是因為跌倒所導致的鈍挫傷，撞到哪裡就傷在哪裡，嚴重的話還會導致骨折；其次是腳踝的扭傷，常常導致腳踝腫脹，甚至會痛到無法下山；肌肉拉傷也很常見，拉傷的常是下背或大腿肌肉；在熱身不足或疲勞時容易發生抽筋，常見部位在小腿或足部的小肌肉。
而慢性傷害來自於長時間的舊傷未癒、姿勢動作不正確、穿錯鞋子、過度運動，還有原本就有的退化性疾病。常見因爬山而導致的慢性運動傷害，包括反覆性扭傷、慢性肌腱炎、足底筋膜炎，還有關節退化。
為何骨科醫師說爬山是最笨的運動？
膝蓋和腰椎是人體最容易退化的關節，而爬山恰恰對這兩部位關節都會加速其退化。
以膝關節為例，爬山時膝蓋大約要承受4倍體重的重量。一個60公斤體重的人站著不動時，膝蓋約承重60公斤，走平路時會增加到120公斤，但在爬山時就會增加到240公斤。
這樣的重量對一般人或許沒有感覺，頂多覺得爬完山膝蓋痠痠的而已。但對於原本膝蓋就已經退化的人來說，這樣的重量可就非同小可，如果執意要爬山，關節退化的速度會很快。
我曾經見過1年內關節迅速惡化的病人，原本就已經是中度退化，但由於他那一年擔任登山社社長，必須帶團爬山又缺乏休息，結果是社長卸任後兩邊膝關節都換掉。
重點不在「爬山」，而是「保養」
我們都聽過因噎廢食的故事，覺得因為怕噎到而不敢吃東西是愚蠢好笑的事情。同樣地，因為害怕關節退化而不敢爬山，那也是多慮的。
除了不適合爬山的狀況，大多數的人都可以享受爬山為身心靈帶來的諸多好處。只要保養得宜，再加上適當鍛練，你我都可以成為爬山高手。
爬山愛好者保養小祕訣
●先了解自己的身體狀況，有關節退化的人先詢問醫師或治療師適不適合爬山。
●初學者先從小山爬起，不要一次就挑戰大山。
●膝蓋或是腰椎已經退化者，平常要積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌。
●爬山過程如果常有膝蓋疼或是下背痛，建議戴上護膝或護腰。但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練，不要過度依賴護具。
●搭配走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組
play&joy哪買合，是保養關節最好的方式。運動不要只局限在爬山。
●爬山時一定要多喝水，並且隨時補充能量和電解質。
●關節退化者如果要爬山，儘量選擇坡平的土質路面；儘量避免太陡的坡，而台階路或是石板路也要避開。
●爬山速度要放緩，太急太快的步伐對關節的耗損更大。
●下山的時候試著將膝蓋稍微彎曲，可以減少關節負擔。
●搭配登山鞋和登山杖。專業的登山鞋可以防滑吸震，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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頒模範公務
震動棒女友員 葉唱「我做你的靠山」
【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】「各位雖然是菁英中的菁英，但民眾仍對各位有更高的期待。」內政部13日為肯定同仁的優異表現及付出，於警政署大禮堂舉辦模範公務人員表揚典禮，由部長葉俊榮主持並頒發獎狀給移民署長楊家駿等共20位獲獎人。葉俊榮已高度、溫度、態度「三度」來勉勵得獎者，感謝來自各單位層級人員用心工作，並與警署樂隊合作演唱一首「我做你的靠山」獻給在場得獎者。
葉俊榮表示，每年舉辦模範公務人員的選拔，是由各單位及所屬機關推薦，經考績委員會審議通過，獲選的模範公務人員除頒給獎狀及獎金新臺幣5萬元，並給予公假5日，作為嘉勉。他表示，內政部的業務又深又廣，且位於接觸民眾的第一線，社會對警察等基層人員有很深的期待，他已「高度、溫度、態度」來勉勵同仁，期許部內之間相互協助，共同承擔責任，讓民眾有感。
葉俊榮特別提到警政署警務正黃秋燕，「黃警務正於去年11月辦理『警政性侵害防治國際研討會』，並邀請德國柏林邦政府被害者人權專使Roland Weber擔任報告人，與國內專家學者對談交流，樹立警政性侵害防治接軌國際的典範。」另規劃「性侵害防治20年有感」徵文活動，將警員在性侵害防治工作的努力，以圖文紀錄呈現，得獎作品同步刊登於警光雜誌，廣獲各界好評及肯定。
「你怎麼兼任三個組長？」葉俊榮談到另一模範公務員朱慶倫，朱慶倫是營建署國宅組暨土地組兼管理組及企劃組組長，負責推動社會住宅，積極督導推動林口世大運選手村的社會住宅業務，目前承辦成效已超越2萬戶，另於台南地震及花蓮地震時，積極督導同仁辦理受災戶相關居住協助措施，協助受災民眾重獲平穩生活。
葉俊榮表示，這些得獎者是從內政部及所屬機關同仁中脫穎而出，他們在工作上表現優秀，不論是忠於職守、克盡職責，為民服務態度積極，並對上級交付工作，努力克服困難，圓滿達成任務，這些精神都值得公務人員學習。葉俊榮並在警署樂隊的伴奏下，高唱台語歌王翁立友「我做你的靠山」，感念得獎者犧牲奉獻。
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