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2018-09-26 04:16:49| 人氣17| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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「吃菜少吃肉」真健康？營養師要你當心反踩到這地雷

▲把握正確飲食原則，才能吃出健康、降低疾病風險。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不健康的飲食型態是許多疾病的元凶，每個人都知道該吃得健康，但你的飲食概念真的對了嗎？像台灣不少民眾都常喊著「我平常吃得很健康，多吃菜，很少吃肉」，但營養師提醒，美國研究指出，攝取較高蛋白質比攝取低蛋白質流失較少的瘦肉組織，吃足夠優質蛋白質及規律運動能刺激肌肉蛋白合成，預防肌少症。

新竹國泰醫院營養組營養師莊杏萱表示，肌少症是近來熱門的議題，隨著年齡增加，肌肉量及肌力逐漸下降，導致容易跌倒、降低生活品質，而優質蛋白可預防肌少症。

首先要學會挑選優質蛋白質，莊杏萱說，包括牛奶、蛋、肉類、黃豆製品等，而根據衛福部2018最新每日飲食指南，豆魚蛋肉類每天須攝取3到8份，一般體位者一餐可攝取手掌大的肉（約2份）；素食者則可補充黃豆製品，1份約傳統豆腐3格、無糖豆漿1杯240毫升。

而要預防高血壓，吃原味料理最好，因為沙茶醬、豆瓣醬、番茄醬等餐館不可或缺的調味料，一不小心就會吃進太多鹽分，研究顯示，只要減少鹽分攝取就能有效降低血壓。

衛福部建議成人每日鈉攝取不超過2400毫diy情趣用品克（鹽巴6克）。莊杏萱說，日常飲食應減少調味料使用，用天然辛香料的蔥、薑、蒜、檸檬等來增添風味。另外醬瓜、肉鬆、豆腐乳、火腿、漢堡肉等許多醃製、罐頭加工食品也含有看不見的鹽分，要避免過多鹽分攝取，絕對要挑選新鮮、天然的食物。

莊杏萱提醒，現代人大多三餐外食，而外食容易攝取過量油脂，建議選擇脂肪較少的白肉，去皮、去肥肉可以減少脂肪攝取。且烹調用油可多選用芥花油、橄欖油等來取代含較多飽和脂肪酸的牛油、豬油、奶油。

營養師最後強調，纖維則有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險，如果一般外食不容易攝取到足夠的纖維，可以每餐多點一盤燙青菜，增加蔬菜攝取，水果以新鮮水果為主，另外全穀雜糧也富含纖維，一天三餐中至少一餐改吃未精製的全穀雜糧，把白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等；白吐司、麵包則換為全麥吐司、燕麥。

照片來源：翻攝自Pixabay

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台電防跳電砸吉崎直緒200億強固電力設備

中國時報【王莫昀╱台北報導】

端午未到，氣溫直線飆升，各地跳電事件頻傳，經濟部要求台電28日提改善計畫，台電主管透露，已擬訂電力設備強固計畫，規畫5年內投入200億元，推動老舊設備汰換、增建自動化設施、外包道路施工管控、電纜地下化，與增設被覆線等五大措施，減少跳電事故發生。

氣溫持續飆高，用電量大增，昨最高用電量落在下午2點1分，達3502.25萬瓩，創今年用電第2高、歷史5月用電第2高紀錄，備轉容量率來到5.6％，再亮供電緊戒橘燈，歷年5月尖峰用電前10名，就有8次在今年5月發生。

電力吃緊，台電設備老舊加上外力事故，近半月就發生8起跳電事故。為求穩定供電，經長沈榮津要求台電28日提出改善計畫。台電主管透露，28日將提報電力設備強固計畫，計畫投入200億，分5年達成。由於過去台電設備多以能用便續用原則處理，這次計畫加速汰換，並鎖定都會跳電頻繁區、沿海鹽害嚴重設備故障影響範圍廣大區為主要汰換對象，推動區內電線電纜、變壓器、開關更換。

其次，為縮短跳電時停電時間，各區也將增設自動化設備，在短路等事故發生時，透過自動配電系統配電縮短停電時間；至於常出現的挖路等工程不慎挖斷電線事故，台電擬對外發包，找專人配合縣市政府等施工現場分析電線位置。

同樣屬外力問題的，還有鳥獸害與樹枝斷落事故，台電表示，松鼠、飛禽、猴子等鳥獸常出珍珠按摩沒地區，將增設被覆線。至於樹枝斷落事故，有些囿於景觀無法修剪，將會透過電線電纜地下化改善。

今夏供電面臨嚴峻考驗，行政院針對用電逾1000瓩用電大戶推工商業用戶需量管理措施，只要節電達標，可享有減免電費，初步擬給予降低量基本電費2成作為獎勵，至於沒有做到的企業則會暫時加計電費，規畫是未達節電量基本電費4成。

全案原擬公告至5月底，6月中上旬上路，但據瞭解，在與3516戶工商用電大戶訪談後，有3成業者反對，另有3成表達可接受，4成沒意見，但對未達標會受到處分，許多業者不以為然，希望「有胡蘿蔔，但不要有棒子」。有些廠商直指已參加需量競價，可再節電的數量有限，另有科技大廠指稱製程有一定電力需求，紛紛要求降低或不要有罰則。為此台電高層透露，將檢討罰則，甚至提高誘因。

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