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一、睡眠表春三月：22：00——6：00 （8小時）夏三月：00：00——6：00 （6小時）秋三月：20：00——6：00 （10小時）冬三月：20：00——8：00 （12小時）二、分析1、關於季節（節氣）：這裡的春、夏、秋、冬三月分別指的是陰曆，一年是二十四的節氣，每個季節則為6個節氣，每個節氣的時間在15天左右。春三月為立春、雨水、驚蜇、春分、清明和穀雨；夏三月為立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑；秋三月為立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降；冬三月為立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大賽。這裡的節氣我個人認為比陽曆的要好一些，不是在於可以平分一年365天，而是在於基本上這些節氣反應了天氣的冷暖、濕燥等變化。雖然對於現在的快節奏生活來說不太適用，但對於養生或者農業來說比陽曆要可靠的多。而我的睡眠表則是根據《內經．素問》裡四季各節氣的描寫而編制的。2、關於時間：現在的時間制是一天24小時，這個恐怕是人都知道。大家也都知道我國古代的時間是分時辰，即一天12個時辰。這些時辰的制定我個人認為是符合人在一天的作息活動的規律的（就我個人的切身體驗而論）。之所以這個時間表是按現在的24小時算是為了現代人的方便。但也合乎了古代的12個時辰。3、春三月睡眠及養生：按《內經．素問》中的四氣調神大論篇中所說，春三月是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故此三月的睡眠方面應該是「夜臥早起」。（現在剛好是春三月之末。明天是春季的最後一個節氣「穀雨」，穀雨之後的15天將進入夏季）根據我自己的睡眠時間（在無事掛心頭，不上班，之前的一天正常作息的情況下）是8小時左右。而「夜臥早起」的夜臥一是根據古人的夜一般即此時夜深，二是現代的營養學或人體研究表明，十點之後是體內內分泌開始的旺盛時期，這一段時間如果處於深度睡眠狀態，將有助於體內的自然排毒。另外，此季節早起之後，最好不要馬上做劇烈的運動，比如跑步，而是要「被發緩行」，即以散步的形式為主，使精氣神緩慢的提升起來。一但身體達到完全清醒狀態才可以做劇烈運動。另外這個季節最好不要做太多的殺伐之舉（比如宰雞、殺魚，現在也可以請攤主代為加工，應該比較好控制）還要注意保持心情愉快，不要輕易生氣，還要注意這時候應該多親近大自然，多到樹林、植物園等動植物多的地方走走。以吸取清新的生之氣，最好是選在晴天的時候與朋友多到戶外走一走。一年四季中，到戶外最好的季節便是春天。另外，這個季節需要注意的是肝的保養，肝為氣，即寬心舒意。4、夏三月睡眠及養生：夏三月萬物是處於盛極而始衰的階段，而人體也相應如此。即這三月人體的活力也會慢慢漸入高峰而清醒的時間也會大大增加。因為這三個月的睡眠即需要「夜臥早起」。這裡的「夜臥早起」與春季不同。因為夏季的白日在一年四季中是最長的，故這裡的夜也相應地變地更晚，早起則不變，按我個人的經驗，一般人到夏季的睡眠其實也只有五、六個小時，這是自然而然的，與萬物同理。這時的養生注重的是有收有洩，以洩為始。以收為終。這時的機體也是一年四季中最亢奮的時候，可以在這個季節趁機體興奮狀態多做一些事，或多多進行學習，補充自己。但這個季節需要注意的是心的保養。最好多開闊心胸，因為心傷則暑氣乘虛而入，鬱結體內，到了秋天天氣變涼暑氣鬱結在體內就易生病。5、秋三月睡眠及養生：秋季為藏，人體也因此會做相應的調整，秋季也是成熟的季節，人體亦如是。如果春氣養生，夏季養長（音漲）都做的比較好，那麼到了秋季，人體的狀態也會達到一個一年四季中最平衡的狀態。此時的睡眠時間相對來說要從夏季的亢奮轉變為秋季內斂的時間，較之春季以「生」為主的睡眠到了秋季則以「收」為主了。因此此時如果有條件最好晚8點即入睡，或者每天保持9、10小時的睡眠時間。但第二天的早起也需注意，秋季雖開始收斂，但還無需藏。因此在早睡的時候，一定要注意早起。秋天的早晨，早起以使人「神清氣爽」。另外，秋季需要保養的即是肺，使肺氣常清（清爽），同時注意消化方面的疾病，洩病多在此季發生。6、冬三月睡眠及養生：冬季是藏季，這時天干地凍水成冰。人體在此時是需要聚集陽氣。這時的睡眠應保證每天充足的睡眠時間，事實上，人體在此季已自發調節至睡眠體質，因此很多人在冬季愛睡「懶覺」就是身體根據自然環境的變化而做出的一種生理反應。這個季節的睡眠即要「早臥晚起」，「早臥」與秋季同，略。「晚起」是有講究的，即天明才起。另外，冬季的鍛鍊也需注意，即無論什麼樣的鍛鍊最好不要出汗（當然現代人的條件很好，如果出汗之後，立即洗熱水澡也是可以的）。因為冬季的人體無論是精、氣還是神其實都是需要儲藏以備不時之需，這時如果出汗其實相當於洩，對身體是有一定的傷害的。而冬季最主要的即是要保養腎。腎者為水，以中醫的理論是受五臟六腑的精氣而藏之的。如果腎有了毛病，那會影響到整個人的身體狀況。另外還有一點是，冬季最好不要做愛，洩過度，可能會導致春季的陽痿。註：1：以上的睡眠表的時間不是絕對化的。個人的身體狀況不同都會有出入，但出入不會超過兩個小時。2：春、夏、秋、冬四季的應用是針對我國大部分四季分明的地區的，部分地區如南方無冬季，北方無夏季的不在此論。 人 的 最 佳 睡 眠 時 間（睡眠四要素） http://www.hebeisun.net/co/changshou/404DA91CA833EBBD.htm 1:怎樣睡覺才科學如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。2:睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。3:睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。4:睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時，應在晚上11時休息，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。5:睡眠的環境睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求
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