2020-09-19 06:45:48| 人氣5| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【健身】想要減脂的你必需知道/計算營養素比上健身房更重要

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計算營養素,是件非常辛苦,但非常有效果的方式

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常常覺得我又沒吃什麼怎麼胖這麼快?我已經少吃這些為什麼還瘦不下來?
那你一定要買個磅秤,好好記錄下一天究竟吃了些什麼!
最好是可以買一個能隨身攜帶輕巧的好磅秤
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就算外食也不要偷懶,好好分解你每一口吃了什麼

大概努力堅持測量並記錄一個月
你就會知道答案了!

當然有磅秤還不夠,一個免費且專業的軟體不可少
手機APP下載「MyFitnessPal」,這是我目前用到最喜歡也最上手的記錄方式
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打開後簡單設定個人資料
就可以開始記錄日常飲食狀況
甚至是運動都可以記錄(但我比較少用這個功能)

我把每天用餐分成幾個等份來記錄
早餐/午餐/晚餐/水果/零食

早午晚當然必須記錄
而控制飲食最容易忽略的水果也是必須控管的
(控制飲食的人不能吃太多水果阿,臺灣水果太好吃太甜了!)
零食攝取則是非必要攝取的熱量,也是要警惕自己不能常常有


然後,每天、每餐
都把食物分解
比如說最簡單的便當,把菜、肉、飯分別重量輸入進去APP
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假設我攝取一個120g雞腿肉
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就能看到該食物攝取的營養素,多少碳水、多少脂肪、多少蛋白質
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那以我設定給自己的日常目標是每日熱量1400
每日需要攝取100g蛋白質(400)
每日攝取脂肪約30g(270)
每日碳水182g
key入後就可以知道每天攝取多少營養素(圖片僅供參考)
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漸漸的就會知道為什麼瘦不下來、為什麼無法增肌減脂

而飲食有多重要?
你多吃300卡的熱量,要靠慢跑1小時、遊泳半小時才能消耗
但少喝杯飲料就有300卡了吧


所以飲食控制絕對佔增肌減脂非常重要的因素
趕快購入任何一款磅秤
開始執行紀錄營養素的計畫吧!
只要一個月,你會發現你真得吃太多了哈哈哈哈

下次在來跟大家分享自從發現吃太多之後,我的改變
不管是飲食、還是心態上

開始記錄每口吃進去的食物(還有搭配無頭蒼蠅的健身房訓練),
3個月就減少2.8kg體脂肪重量(INBODY測量),你能想像逼近3kg脂肪多驚人嘛……

還相較3個月前增加1kg的骨骼肌重!(健身蜜月期)
雖然整體體重只下降2kg左右,但卻改變了體態

當然,如果當時我有更正確的健身姿勢跟課表,效果絕對能更好~
人難免需要走走冤枉路才能回歸正軌啦哈哈哈
今天APP就分享到這啦
如果你有興趣,記得繼續回來追蹤接下來的文章囉



 

 

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謝謝您看到最後
hey我是蜜雪鵝呱呱,我們下次見啦~

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