計算營養素，是件非常辛苦，但非常有效果的方式
常常覺得我又沒吃什麼怎麼胖這麼快？我已經少吃這些為什麼還瘦不下來？ 那你一定要買個磅秤，好好記錄下一天究竟吃了些什麼！ 最好是可以買一個能隨身攜帶輕巧的好磅秤 就算外食也不要偷懶，好好分解你每一口吃了什麼 大概努力堅持測量並記錄一個月 你就會知道答案了！ 當然有磅秤還不夠，一個免費且專業的軟體不可少 手機APP下載「MyFitnessPal」，這是我目前用到最喜歡也最上手的記錄方式 打開後簡單設定個人資料 就可以開始記錄日常飲食狀況 甚至是運動都可以記錄（但我比較少用這個功能） 我把每天用餐分成幾個等份來記錄 早餐/午餐/晚餐/水果/零食 早午晚當然必須記錄 而控制飲食最容易忽略的水果也是必須控管的（控制飲食的人不能吃太多水果阿，臺灣水果太好吃太甜了！） 零食攝取則是非必要攝取的熱量，也是要警惕自己不能常常有 然後，每天、每餐 都把食物分解 比如說最簡單的便當，把菜、肉、飯分別重量輸入進去APP
假設我攝取一個120g雞腿肉 就能看到該食物攝取的營養素，多少碳水、多少脂肪、多少蛋白質 那以我設定給自己的日常目標是每日熱量1400卡 每日需要攝取100g蛋白質(400卡) 每日攝取脂肪約30g(270卡) 每日碳水182g key入後就可以知道每天攝取多少營養素（圖片僅供參考） 漸漸的就會知道為什麼瘦不下來、為什麼無法增肌減脂 而飲食有多重要？ 你多吃300卡的熱量，要靠慢跑1小時、遊泳半小時才能消耗 但少喝杯飲料就有300卡了吧 所以飲食控制絕對佔增肌減脂非常重要的因素 趕快購入任何一款磅秤 開始執行紀錄營養素的計畫吧！ 只要一個月，你會發現你真得吃太多了哈哈哈哈 下次在來跟大家分享自從發現吃太多之後，我的改變 不管是飲食、還是心態上 開始記錄每口吃進去的食物（還有搭配無頭蒼蠅的健身房訓練）， 3個月就減少2.8kg體脂肪重量(INBODY測量)，你能想像逼近3kg脂肪多驚人嘛…… 還相較3個月前增加1kg的骨骼肌重！（健身蜜月期） 雖然整體體重只下降2kg左右，但卻改變了體態 當然，如果當時我有更正確的健身姿勢跟課表，效果絕對能更好～ 人難免需要走走冤枉路才能回歸正軌啦哈哈哈 今天APP就分享到這啦 如果你有興趣，記得繼續回來追蹤接下來的文章囉
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