肚子挺出來 2023.6月 りきじやさい 冷靜 從容 優雅 悠哉

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每葛禮拜天晚上

我都吃這樣....吃不飽  但也不致於餓到靠北

起碼有吃東西

很都人...早餐也就一個麵包飲料  豆漿

今天的晚餐

豆干   蒜味  好吃

麵包   一杯鮮奶   2/3杯優酪乳

禮拜二...買一瓶鮮奶....分6天喝

禮拜三  買一瓶優酪乳...分5天喝

不過  優酪乳只有一個月喝一次   鮮奶就每禮拜二買一次

以前不太吃蛋   這幾年3..4年吧  每天吃一顆蛋

很多好處   我不太吃肉  一禮拜就吃3天肉

不吃肉  會缺一些維他命

吃那奶粉好象不錯   9/25開始吃  一天吃2匙  看可以吃幾天

根早餐麥片泡一起吃

那奶粉有添加一些維他命  我就可能缺B12

雞蛋超多B群的  又對眼睛好

長期吃奶好應該也OK  有蛋白質  又有一些維他命

一天就吃2匙.免洗湯匙   平匙

你看我那豆干   還用秤的  一半明天吃

我很少吃  就偶爾吃  那都添加一些  有的沒的  但很好吃

就偶爾便宜買來吃

運動  我沒在運動  夏天熱到靠北

但我用食補  吃對的東西

等天在再來運動   超慢跑   伏地挺身

2019年開始   我每天吃核桃  一天2顆  沒間斷過

核桃很貴  堅果   其他都太硬  核桃比較軟

我去雜糧行買散裝的    1斤230  以前220  180  很便宜

不然太貴吃不起

網路也滿便宜