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據說，想減重的人常會問營養師：「我明明沒有吃很多，怎麼還是瘦不下來？」當營養師反問「沒吃很多，是多多？」時，常會發現當事人所說的量，與營養師心中的「適量」有一段明顯距離。怎樣才能知道身體需要的適當食量是多少？
根據日本綜合生活資訊網「AllAbout」，正確計算身體所需的適當食量，要將基礎代謝量乘以活動係數（代表身體活動狀況的數字），不過，基礎代謝量的計算方式複雜，不是馬上可以算得出來，因此，計算一天所需的熱量，主要是考量標準體重（假設BMI值為22時的體重）以及性別、工作內容之後，以每公斤30～35大卡計算。
例如，身高160公分的人標準體重是56.3公斤，因此一天所需熱量約在1689～1971大卡之間。但在檢視吃下肚的食物量是否符合身體所需前，要先檢查飲食的品質，也就是確認是否具備主食、主菜、副菜及湯品等要素。其中最不可或缺的是主食、主菜及副菜。
主食可從米飯、麵類、麵包當中擇一，主菜選項包括魚、肉、雞蛋、豆腐，可從中選擇一種以上、副菜則要檢查是否含有青菜。至於怎樣才算「適當食量」，可以和「手」做比較。主食的量約是一個拳頭大小，主菜是手掌大小（不含指頭部分），如果還是覺得分量不夠，可以蔬菜類彌補。
這就是?量身體一餐所需適量營養的方法。當然，不同料理或食材，所具備的營養量也不同，以拳頭及手掌做為比較基準，在準確度方面雖有落差，卻不失為檢驗自己是否吃過量的好方法。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
麻薩諸塞州（Massachusetts, 簡稱麻州）是美國第一個於2004年頒發給同性戀伴侶結婚證書的州，是全球第六個開放的區域。起初只為消弭性傾向歧視的立法，十年後，麻州儼然已成為同性戀城巿。除了立法尊重同性戀基本人權外，在學校、職場、司法界都強制執行歧視法，造成多人失業或被迫放棄原先立場。
自2003年麻州最高法院宣布同性婚姻違憲之後，隔年在州民強烈反彈下，法院頒發全美第一張同性伴侶結婚證書後，同性戀風潮如同骨牌效應延燒到司法界、公共場所、職場，甚至幼稚園裡。家長權益組織MassResistance創辦人卡曼克（Brian Camenker）前年錄製一段影片，告訴社會大眾同性婚姻合法在麻州之後，帶來哪些方面的影響。
卡曼克表示，同性婚姻通過後衝擊最大的是學校課程及圖書館。他說，2004年甫通過婚姻法修正案通過，一名麻州八年級的女老師就公開在全國廣播電台（National Public Radio, NPR）說，同性婚姻為教育「開了一扇窗」。她告訴NPR，現在她可以公開地向她的學生討論同性戀性愛，像是女同性戀如何使用陰道性玩具達到高潮等等。
小學課程也開始加入不同的教材，二年級的學生被安排要讀《國王與國王》（King & King）故事書，主角描述兩個墜入愛河的男人，嫁給對方，以親吻畫面做為結尾。此教材推出後引起家長反彈並抗議學校沒有盡到告知的義務。最後，法官允許學校推翻「通知家長法」（parental notification law），原因是性傾向及同性婚姻無涉及「人類性學」（human sexuali現省ty）議題，無須提前告知父母。顯示法官對於第一線老師的教學方式掌握度仍不足。
從小學到高中學校的圖書館也紛紛置入同性戀行為及生活方式的相關書籍，其中包含明確的色情資訊及圖片，然而家長的投訴仍被忽視或看作歧視，甚至還因抗議而入監。「大部份教材是同性戀跟性行為買一送一。」卡曼克認為兩者分不開是讓家長難以接受的原因。
如今在麻州同性戀伴侶已可以透過機構領養孩子，全州有40%的孩童都由同性戀伴侶收養。2012年法院裁定，收養孩童的出生證明只需寫上「合法家長」的姓名即可，不另註記親生父母及其相關資訊。
卡曼克說，在麻州，堅持不認同同性婚姻價值觀慘遭解雇的案例不勝枚舉；也有教會或宗教人士被威脅恐嚇不得「公開談論傳統婚禮」，激進份子甚至揚言燒毀教堂。他表示，自從麻州通過同性婚姻後，不再是包容「多元價值」而是只剩「一元價值」，不認同性婚姻價值者，一律被冠上歧視罪名，甚至吃上官司或入監。卡曼克憂心地說，同性婚姻就像溫水煮青蛙，消弭歧視的背後其實是霸權主義，強迫人人買單。「同性婚姻只是個起頭而已。」
您也許想知道：同性婚姻對麻州的影響，整文請點選此觀看。（謝婷婷/綜合外電報導）
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