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B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裡吃錯了?
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】放長假回來上工,睡神卻趕不跑?為了上班能提神,晚上回家早早上床睡覺,幫助入眠,於是有人開始吃維生素B群,根據網路傳說:「B群是失眠剋星、也是提神的救星」,真的有這麼神奇嗎?到底應該如何正確補充,才不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采?
愈吃B群愈失眠睡不著?業師:勿過度或依賴補充B群
為什麼有人愈吃B群愈失眠睡不著?維生素和睡眠品質不佳之間沒有直接關係,但卻是引發失眠的因素,如焦慮和憂鬱,如果有睡眠品質不佳的情況,建議應該開始使用維生素。趙順榮藥師說明,雖然沒有一種維生素會導致睡眠不安,但是一些「未知的維生素組合配方」的相互作用或「劑量的問題」會導致睡眠不安,因為市售的營養補充劑很多已超過衛福部的建議攝取量,加上從飲食攝取的部份,似乎已超過人體一天所需。趙順榮藥師提醒,身體仍需要適度休息,若過度或依賴補充B群,反而會讓身體誤以為不累而繼續工作,造成對身體傷害。
透過均衡飲食 正確補充B群
應該如何正確補充B群?雖然多數民眾可於日常飲食中,藉由食用蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物,獲取維生素B群。趙順榮藥師提醒,值得注意的是,由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此,對於某些B群消耗較快,或有期望加速新陳代謝需求者等下列族群,除了透過均衡飲食來補給外,適度服用含B群的營養補充品,也是日常保健的另一選擇:
口角炎、神經發炎等疾病者,或是消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,以及素食習慣、常飲酒、年長者、孕婦,以及洗腎患者等族群。還有女性在特殊的生理變化及生活型態改變下,以及正值減重瘦身期間,因需要大量能量來提升代謝力,就應適度考量額外補充緩釋劑維生素B群的必要!趙藥師解釋,緩釋劑的目的在讓藥品中的有效成分釋出被有效控制,藉此讓藥物平穩的發揮效果。一般建議,民眾在挑選時,最好認明經藥技中心檢驗合格者較有保障。
假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群,在沒有原料供應的狀況下,也無法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活維持多樣化的飲食內容,以及營養補充十分重要!
補充維生素B群注意,過量或不足都會造成身體影響
美國食品藥物管理局(FDA)提醒並提供維生素補充劑的建議每日量,在考慮維生素補充劑時,應該注意,因為許多不同的維生素和礦物質經常被合併成一種產品,過量或不足都會造成身體影響,例如:過多B3菸鹼素會引起皮膚過敏、過多B6可能造成神經異常,而引起失眠,主因身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充不適合的B群反而讓身體誤以為不累而繼續工作,而對身體傷害。
趙順榮藥師建議,建議選擇時可考慮來自「藥品管理級製造廠」,且經「衛福部審查並取得正式許可證」的B群補充劑,是比較安心的保障。同時也要改善飲食,例如,適量吃富含B12的食物,如海鮮、肉類和雞蛋,從食物中均衡補充所需的B群。
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聯合國制裁北韓列黑名單 含台商張永源
(中央社記者尹俊傑紐約30日專電)聯合國安全理事會今天以協助北韓走私油品與煤炭為由,將20多家企業列入黑名單。其中,台商張永源被控協助平壤規避制裁,安理會對他發布旅行禁令並凍結資產。
今年2月,張永源也以同樣理由,被列入美國財政部的制裁名單。
聯合國安理會北韓制裁委員會30日應美方要求,決議將21家船運公司、27艘船隻和張永源列入制裁名單。張永源是名單上唯一被制裁的個人。
根據這份名單,張永源被控與一家在第三國的北韓仲介業者合作協助北韓出口煤炭,「而且他以往有參與其他規避制裁的活動」。聯合國安理會對張永源發出國際旅遊禁令,並凍結資產。
美國財政部2月指出,張永源透過俄羅斯的北韓貿易仲介企業,協助北韓煤炭出口。不是首犯的張永源與Kingly Won公司在2017年時,試圖與俄羅斯企業「獨立石油公司」(Independent Petroleum Company)達成價值超過100萬美元的石油交易。
張永源遭美方制裁後,中華民國外交部表示,政府持續針對國內管轄範圍內,各項可能涉及資助北韓的個人與實體等進行調查,展現政府積極配合國際制裁北韓的決心,也善盡國際社會負責任的利害關係者的本分。
北韓過去兩年頻繁試射飛彈並核試,聯合國安理會屢屢決議制裁北韓,美國、日本、南韓等國也多次公布單邊制裁措施。
今年以來,北韓未再核試或試射飛彈,北韓領導人金正恩日前還赴北京與中國國家主席習近平會談,傳達有意與美國總統川普會面。儘管川普曾表態願會見金正恩,但他28日仍在推特發文強調,必須持續對北韓施加「最大制裁與壓力」。
聯合國安理會公布最新制裁名單後,美國駐聯合國大使海利(Nikki Haley)在聲明中說,這次制裁目的是切斷北韓非法走私活動、取得石油和銷售煤炭的管道。(編輯:陳俊碩)1070331
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