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下面附上一則新聞讓大家了解時事

產後2成憂鬱症 新手媽該懂的3分鐘「增能」活動

: ▲新手媽媽產後憂鬱，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙放輕鬆。（照/台北慈濟醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

抱著剛出生的孩子卻沒感覺，原本該歡喜的事，怎麼提不起勁，甚至不想親近孩子，常莫名哭泣，新手媽媽如果出現這些徵兆，當心「產後憂鬱症」可能找上門了。專家提醒，臨床統計女性在產後恐有2成會出現產後憂鬱症，感覺掏空了自己的一切全給了寶寶，身心俱疲，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。

年逾30歲才結婚的小雲，在工作上表現傑出，婚後1年如願懷孕生子，但期待已久的寶寶健康來臨後，她卻一反常態，覺精選得自己失敗透頂，事前蒐集的育兒知識，面對著已經哭鬧2個鐘頭的寶寶，一點都派不上用場，強烈的挫敗感襲來，讓她甚至不想面對寶寶，先生察覺不對勁，趕緊帶她找身心科醫師，診斷正是產後憂鬱症。

因為荷爾蒙及生活角色的重大變化，台北慈濟醫院臨床心理師陳宜家說，臨床統計有5到8成的女性產後情緒低必買 落，其中更有1到2成會出現產後憂鬱症。

明明是該歡喜的事，怎麼會變成這樣？這是不少人夫看到另一半出現產後憂鬱症時的疑問，但專家點破關鍵，這全是因為女性在孩子出世後無暇顧及原來生活上關注、感興趣的人事物，進一步產生的失落、失職及失能的複雜感受。

陳宜家強調，無時無刻需要他人照顧的新生兒，對父母來說都是很大的挑戰，尤其是母親的睡眠、養分、自由全給了寶寶後，身心俱疲的程度不在話下，若此時缺乏實質與心靈上的幫手時，產後憂鬱往往就會爆發。

新手媽媽如何歡喜當媽？陳宜家建議，調整心境很重要，首先要懂得取捨，例如想想陪伴孩子的時間和工作哪個重要，重新權衡、取捨；再來產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，與人產生正向連結，生起感恩的心，憂鬱感自然降低。

陳宜家說，最後則是面對自己，把孩子當作是鏡子，可以映照出自己有多少情緒遺毒，比如說，當孩子不能規矩用餐弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒就是無法控制的爆發，這便是情緒限時遺毒的影響，可能來自小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。

媽媽們在睡前也可以給自己3分鐘進行「增能」活動：

一、首先，安靜舒適的坐下，檢視整天看到想到什麼、感覺到什麼、有什麼情緒，然後告訴自己「我知道了」，不要抱怨、不要責難。

二、接著，專心感受呼吸，每一口氣都吸飽、吐乾淨。

三、最後，將注意力擴展到全身，感受呼吸時全身的脈動，感受每個吸氣都是新的開始。

陳宜家強調，做「增能」活動約3分鐘後再入睡，只要日復一日練習，有助情緒漸趨平穩，精神體力也跟著增強。不過若是旁人發現身邊親友產後出現疑似產後憂鬱症的徵兆，仍務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。

照片來源：台北慈濟醫院提供

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美國總統川普19日首次在聯合國大會發表演說時，對平壤發出警告，如果美國或其盟邦遭遇攻擊，將會完全摧毀北韓。對此，北韓外交部長李勇浩（Ri Yong-ho）回應表示，北韓可能會考慮以空前規模在太平洋上進行氫彈試爆。

根據北韓官方媒體中央通信社（KCNA）報導，金正恩發表聲明表示：「我會讓握有美國最高指揮特權的男人，為他宣稱將完全摧毀朝鮮民主主義人民共和國（北韓）的演說，付出巨大代價。」

根據南韓聯合通訊社報導，李勇浩22日在紐約聯合國大會會場，被記者問及金正恩的言下之意時表示，雖然他不清楚金正恩確切的想法，但北韓可能會考慮試爆氫彈。

近幾個月來，平壤無視嚴厲制裁，持續精進飛彈與核武技術，包括3日進行第6次、也是最大規模的核試，並在1個月內二度發射飛彈飛越日本上空。

美國在22日祭出制裁北韓新措施，川普表示已經簽署新行政命令，制裁目標鎖定與「犯罪流氓國家」（北韓）有商業交易、貿易行為的個人、企業、金融機構等，期望透過孤立北韓，讓北韓「徹底非核化」。他還透露，中國大陸已經下令所有銀行禁止與北韓交易。

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