青春期，大腦重新經歷了巨大而宏偉的設計。這是給孩子神秘的力量，使他們從依賴的小人們過渡到獨立的，有生產力的，快樂的成年人。這是一個激動人心的時刻，但並非總是如此。青春期可以被完美的高潮所打斷，這些高潮被捆綁在新發現和蓬勃發展的獨立性中，以及令人費解的低谷。
邁向成年之路的一部分，意味著我們的孩子有時可能會感覺好像跌入了他們所稱為兒童的更小，更安全，更可預測的世界，以及更大，更苛刻，更嘈雜的成年世界的裂縫中。直到他們的雙腳穩固地站在成年地面上（這大概是20多歲的某個時候）之前，他們下方的地面可能會感到搖晃，或者有些時候幾乎沒有。
青春期期間的焦慮感
青春期伴隨著許多變化，挑戰，要求和責任。隨著青少年越來越意識到這一點，可以理解的是，一個強大的，保護性強的大腦會想更加努力地工作，以使他們在跌倒或刮傷不斷擴大的世界的堅硬邊緣時保持安全。從本質上講，這就是焦慮-杏仁核試圖警告他們可能存在危險，並使他們準備好應對危險或逃離危險。一切被排除，分離，屈辱，判斷，失敗所帶來的風險，全都算作對努力，保護性潛在危險，而青春期則與之緊密相關。
可以理解青春期焦慮會加劇。導致這種情況的力量可以幫助青少年可能感到恐懼的任何變化，或者使他們感到無助的沉重。
我們可以增強青少年抗焦慮能力的方法之一就是為他們提供做出勇敢而強有力的決定所需的信息。 解釋什麼是焦慮，以及可能對它有所幫助的內容，讓他們做出更勇敢，更強大，更慎重的決策，從而增強抵禦情緒的能力。以下是一些可能在青春期引起焦慮的事物。
一、睡眠不足引起焦慮的情緒
大腦對睡眠不足最敏感的部分是焦慮和情緒高漲的地方。杏仁核在掃描環境中是否有威脅方面非常重要。當感覺到可能作為威脅，它會以強大的飛行神經化學物質混合物激增人體。神經化學燃料就會積聚，並會產生焦慮。這就是進入睡眠的地方。疲憊的大腦將很難分辨威脅和非威脅之間的區別，因此它往往會比需要時更多地按下緊急按鈕。
使我們困倦的激素-褪黑激素-釋放的時間要比兒童和成人晚兩個小時。青少年至少需要9個小時的睡眠時間（十個小時是黃金），但他們甚至可能直到晚上10點或晚上11點才感覺放鬆。將其與清晨開始上學相結合，可以看到最終的結果。他們越累，杏仁核反應性就越強，焦慮的可能性就越大。
該怎麼辦
聊聊焦慮與缺乏睡眠之間的聯繫，詢問青少年有關如何獲得更多睡眠的想法：
•屏幕上的光線會延遲褪黑激素的釋放，因此請至少在睡前半小時切換到書籍，音樂睡眠效果更佳。
•作為就寢時間的一部分，寫一份感恩日記。消極的記憶激起了焦慮，但是這些記憶實際上並不需要是現實生活中的經歷。他們可以來自新聞，電視，社交媒體或朋友說的話。大腦做著大腦最常做的事情，因此，訪問這些負面記憶的次數越多，將來它們越容易被訪問。感恩可以使積極的記憶比可能引起焦慮的記憶更容易獲得。
二、友誼帶來的不安全感
青春期的發展目標之一是逐步建立與父母的獨立性。他們仍然需要你，但是方式有所不同。隨著青少年開始尋求獨立性，他們的同齡人將變得比以往任何時候都更加重要-但青春期的友誼可能會過山車。它們可以帶來極大的歡樂和安慰，但是它們也可以成為麻煩的沃土–有時是在同一天。當友誼感到安全時，他們就會滋養，但是當他們感到脆弱時，他們會圍繞被排斥，拒絕，屈辱，判斷或損失的威脅而焦慮。
青少年誤解他人情感信息的真正潛力可能會使友誼更加複雜。大量的研究已確定，青少年大腦與成人大腦對情感表達的理解不同。我們人類很複雜。閱讀別人的想法或感受並不總是那麼容易，但這在青春期尤其困難。當青少年閱讀他人的情感表達時，大腦中最活躍的部分是杏仁核–大腦的衝動，本能部分，會傾向於將非威脅理解為威脅。相比之下，當成年人解釋面部表情時，他們會趨向於前額葉皮層-大腦計劃，考慮後果並使情緒反應平靜下來的時間，足以檢查出一切。對同齡人更重要 並且更容易誤解這些同齡人的社交線索或情感或意圖，破壞或導致破裂的衝突，排斥或友誼的可能性增加，並且可能成為焦慮症的發源性燃料。
該怎麼辦
•如果可以的話，鼓勵學校外的活動（體育，戲劇，嗜好），這樣他們可以建立友誼，而這種友誼可能更不受校園政治的影響，或者在學校朋友引起心痛時可以選擇一種安全的選擇。
•當孩子受傷時，它可能會激起你作為父母的各種事情，但是只要你可以，讓他們說話而無需“解決”或改變他們的感覺。當然，你可能希望保持它們的位置，並更改它們正在經歷的每一個混亂的細節，但是這樣做的風險是，他們可能會感到更有必要審查他們的言論或感受，以保護你免受這一切的苛刻性。
三、感覺到來自學校/父母/世界的壓力
在青春期，重點可以從讓你現在快樂的地方轉移到完成學校/學院/考試後你將要做什麼。計劃未來很重要，但是當發生太多事情時，可能會加劇焦慮。焦慮是大腦未來花費太多時間的信號。這是“假設”開始盤旋，在我們的青少年身上降落過多並像焦慮的事情一樣餵養焦慮的時候。“如果我不上大學/學院怎麼辦？” “如果我永遠找不到工作怎麼辦？” “如果我讓父母失望了怎麼辦？” “如果我讓我失望了怎麼辦？” “如果我在所有事情上都失敗了怎麼辦？”
該怎麼辦。
讓他們知道他們不需要弄清楚這一切。通常，重定向和重新路由是我們最終需要到達的原因。他們只需要放一隻腳，然後放另一隻腳。這是他們學習的時間。“知道”會及時到來-如果這需要時間，那也沒關係。
在青春期期間，我們的青少年可能會感到焦慮，有時甚至很多次。青春期可能很辛苦，孤獨且充滿不確定性，但我們之所以能夠做到，是因為我們也曾去過那裡。無論遇到什麼困難，他們都會變得更加艱難。有時我們只需要對他們足夠了解。
最重要的是，不要低估自己力量。這並不總是很明顯，但是你的光臨可以幫助他們感到安全，有眼光和得到撫慰。不需要語言或魔術來使事情變得更好，因為有時候，他們所需要的只是你。
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