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失眠自療法——跟睡眠障礙說再見！

失眠，中醫稱不寐，不得眠，不得寐等，失眠的最常見症狀是難以入睡，熟睡維持困難或早醒，醒來後感覺不能恢復體力或精力，從而使生活和社會功能受損，失眠的發生率很高，我國成人失眠率高達65%，很多人為了尋找失眠解決方法費勁心思。

中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：①失眠表現  入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠品質  睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠品質下降；③總睡眠時間  總睡眠時間減少，通常少於6小時。

從胎兒後期開始，人就有睡眠，出生後更是如此。如果按每人每夜平均睡8小時計算，那麼一位70歲老人一生中花在睡眠上的時間竟達20萬個小時之多。人的生命是可貴的，也是有限的，花這麼多的時間在一項單一的、周而復始的、又不太瞭解內容的活動上，值得不值得?相信每個人都會問一個：“為什麼”?

可是，對睡眠的研究雖然經歷了很長的時間仍然不能說已經徹底搞清楚了。本世紀50年代以來，由於多導睡眠儀的發明和應用，人們對睡眠的認識已經深入了許多。從初步的實驗結果來分析，科學家發現睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。根據觀察，健康人能忍受饑餓長達三星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷能力下降，甚至出現一些錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。所以，睡眠對每個人來講，都是絕對必需的、不可或缺的生活需要。

若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。還要放鬆心情、調整作息，培養良好的睡眠習慣。一般晴況下，服藥並不是最佳途徑。

儘管睡眠對每個人是如此的重要，但是不同的人對睡眠的需要並不相同， 一般說來，女性比男性所需要的睡眠時間略為多一些。有些人每夜只睡3～4小時就頭腦清醒、精神飽滿，但另一些人則每夜非睡10～12小時才能解乏，否則白天會頭昏腦脹、無精打采、工作難以為繼。失眠的病人最好是自己和自己不失眠的時候比較，而不要和別人比較。目前對健康的成年人來講，每夜平均睡7～9小時就已經足夠了。