失眠的4種類型及失眠的特效方法＠幸福腦藍海潛能

2014-04-16 17:24:09| 人氣392| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

失眠的4種類型及失眠的特效方法

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一、壓力型失眠

職業類型：企業管理者，公務員，科研人員。

失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。

失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)

失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態過度緊張，情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。

失眠的4種類型及失眠的特效方法

修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。

失眠的特效方法假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲，放鬆樂曲，安神樂曲的專輯出售。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用， 5.運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧，拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

二、不良嗜好型失眠

職業類型：自由職業者，經紀人，創意人員，文化公司職員，從事與時尚有關的工作。

失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒後神智懵懂不清。

失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊。

失眠程度：輕度(失眠1-3天)

失眠自療法修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。

1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒菸，戒酒，嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以後。

2.晚飯後不要做過分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂節奏快，且屬於全身運動，所以回家後容易過度亢奮而導致失眠。

三、焦慮型失眠

職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等。

失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。

失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

失眠程度：重度(失眠3個月以上)

修補方案：

1.暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。

2.運動法：以輕鬆的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。