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失眠解決方法有哪些？

 

 

人的睡眠是由“快眼動睡眠”（淺睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）反復交替進行。人們入睡後，即進入淺睡眠階段，然後逐漸進入到深睡眠，經70～80分鐘的深睡眠後，再進入淺睡眠，30分鐘左右再進入深睡眠，如此反復進行，一個晚上大概進行3～4個周期。

 

由於工作壓力和競爭的影響，現代人精神高度緊張，很多人在5天工作日內睡眠嚴重不足，而單靠雙休日惡補，其實這並不是很好的失眠解決方法。睡眠不能靠惡補。睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

 

產生要養成良好的幫助睡眠作息習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律，要養成按時入睡和起床的良好習慣。睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養神、靜坐半小時後入睡。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。卧室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“失眠的治療”問題愈發嚴重。而且現在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求。家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，並且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器。

 

 

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失眠解決方法有哪些？

 

精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力這種失眠解決方法比較有效，可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。

 

失眠，有時候是與日常飲食及生活形態有關，有時候睡不好，是與飲食缺鈣有關。但是最好是食補，如果要補充合成的鈣片，也一定要諮詢醫生或者營養師的意見。一般人提到鈣，大多聯想到的是骨質疏鬆症，而不是失眠解決方法。其實鈣也跟神經傳導物質的合成及傳遞有關，飲食中適當的補充鈣質，可以改善神經緊張，還可以幫助穩定情緒，進而提升睡眠品質。甚至如果是青春期學童缺乏鈣質，還可能容易發生註意力不集中，阻礙學習能力。