從20歲到60歲根本代謝率降落異常平緩

之後會以每一年3%速度往下降，直到20歲以後截至降落

踏入社會多年後，可貴在聚會上看到好久不見的老同學，不過相較於年青時的纖細體態，卻發現到很多人的身形都變了很多，而再細心問下去後大多城市獲得「中年發福，如今連喝水都會變胖」的類似謎底，讓人不禁感嘆歲月的無情，不外造成發胖的緣由，真的是因為年數嗎？

• 國際權勢巨子期刊Science於2021年8月中揭橥一份關於人類能量消費的研究，該研究將6421位、年齡從身世8天到95歲的健康受測者，以雙標水法（Doubly Labelled Water，DLW）體式格局測量逐日能量消耗，並歸納出4項關於根本代謝率的調查成績：

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  看到這裡，你必然會想說「但為什麼我離開學生時期後就起頭變胖了？」這這環節在於你的瘦體組織削減、根蒂根基代謝率改變外，主因還是和你的行為改變甚大有聯系關系，試想你有多久沒有運動了？你上次走路通勤是多久之前了？你又花若幹時間爬樓梯、做家事了？

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    改變飲食
    出了社會後，免不了寒暄應酬，除多了酒精外，也從本來的簡單又營養的愛心便當改成大魚大肉，這些改變都在無形中靜靜地替本身累積更多的熱量，因此調劑飲食也是能改善中年發福的手段之一喔。

  調劑睡眠時候，當令釋放壓力
  睡眠、壓力與肥胖三者間一向有很深摯的聯系關系，若長期處在睡眠不足（不滿6至8小時）、高壓的情形下，會讓皮質醇分泌過高，讓身體吃更多、免疫系統失調，就會泛起肥胖的景象。

  
  變胖與年數無關

• 人的代謝速度會在嬰兒期間快速增添，直到1歲到達高峰

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• 60歲後，基礎代謝率才又最先以每年0.7%速度下降

作者/C4

動起來

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想像一下，在學生期間因為舉動量較大，所以不管怎麼吃都不會胖，所以最好的解決體例就是盡量動起來，除撥空從事具有必然強度運動（如每週至少3至4次達30分鐘以上的中強度有氧活動，或2至3次約1小時的阻力訓練）；在平常糊口中也可調劑本來的習慣，多增添點運動時候（如搭電梯可以改走樓梯，通勤時可提前一站下車並改以走路體式格局，搭捷運時改用站的體式格局），千萬別小視這些行為，因為這些佔了每日約15%的耗損熱量，積累起來其實相當可觀！

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