準備懷孕怎麼吃？營養師點名三大抗氧化食材打造易孕體質關鍵在「這點」

鏡報周文凱

2026年2月18日週三下午11:30

迎接馬年到來，許多夫妻計畫在開春之際「迎接新生命」。生殖醫學專家指出，備孕期的關鍵在於「養卵」，透過攝取原型食物、補充抗氧化營養素，並結合良好的生活作息，是打造好孕體質的黃金攻略。專業醫師提醒，與其盲目進補，不如「補得對」，從飲食基礎著手才能為懷孕打下堅固基石。

TFC台北生殖中心主任醫師李怡萱指出，許多女性在備孕或凍卵前，常疑惑是否需要大量進補。事實上，備孕的核心原則非常簡單，即是「多吃正常的原型食物，少碰加工食品」。過年期間常見的油膩食物與高熱量零食應盡量減量，只要掌握原型食物的攝取，就已經達成了七、八成的健康飲食目標。

補財庫三司財庫官廟

針對提升卵子品質，營養師唐維提出三大飲食方向。首先是補充足夠的「抗氧化食物」，如藍莓等莓果類、深色蔬菜與堅果，有助於降低氧化壓力對卵子的影響。其次是選擇「優質蛋白質」，建議以瘦肉、魚類或蝦類為主，減少高油脂肉類引發的身體發炎反應。最後則是攝取鮭魚、橄欖油等富含 Omega-3 的「好油脂」，維持細胞健康。

除了飲食調整，心理狀態也是影響受孕的關鍵因素。李怡萱表示，現代人生活壓力大，過年期間更可能面臨親友對生育進度的關切，這類無形壓力往往會影響生理狀態。她建議備孕女性應維持規律睡眠並學會放鬆心情，讓身體在穩定的狀態下運作，才能在馬年順利「吃出好孕力」。

回到原文

以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%BA%96%E5%82%99%E6%87%B7%E5%AD%95%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83-%E7%87%9F%

我要檢舉

台長： halelque3