維持好身材才是王道 有空來坐坐喔

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小腹微凸让不少美女觉很头疼，晚上要睡前练习一下下面的幾個动作，对收紧小腹有很好的效果哦。

腰部锻練步骤一


面朝上身体放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。这时，腰部肌肉处於持弛狀态，脊椎骨则处於垂直拉伸的状态。

腰部锻練步骤二
 

大腿和膝蓋用力，收拢两腿。一边慢慢吐氣，一边將膝蓋接近胸部。这时腰部肌肉收缩的重點是要运动骨盆、拉伸後背。

腰部锻練步骤三

腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋内侧用力，保持这個姿势约5秒钟。

腰部锻練步骤四

一边吸氣一边慢慢让腿回到步骤2的狀态，最後再回復到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。