有晚睡強迫症的人，今晚就開始早睡吧，也許這需要一個過程改變適應，過程也是痛苦，但卻是遲早要經歷的一個過程，希望你不是等身體出大問題了才開始。
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1.做好準備工作
當大腦習慣性發送指令讓你晚睡時，一定將注意力上轉移開來，比如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，泡泡腳、點一些助眠的香熏，聽聽音樂，或給孩子讀讀故事書......
任何能説明你放鬆身心的事情都可以。
當大腦再次出現看手機、玩遊戲、需要處理的事情時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我要早點睡覺。 這一步心理的準備作用非常大。
2.睡前斷網、關手機，看專業書
也許你覺得沒有網路，沒有手機，沒有遊戲可玩，沒有新聞可刷，沒有外交，沒有文娛，沒有視頻，沒有朋友圈就沒法活了。
其實是你把自己想的太重要了，地球沒了誰都照樣轉。
給自己設定一個時間，最晚不超過晚上十點，開始躺上床，關掉網路、手機，打開床頭燈，看一些專業的書，靜下心來看一會就有濃濃的睡意了。
記住，是專業的書，不是小說、雜誌、報紙，反正我每晚睡前看《黃帝內經》，真的是最好的催眠藥。
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困的時候，馬上入睡，不要想任何事情。
有些人說十點上床太早，不，對有晚睡強迫症的人來說，一時半會還真睡不著，需要一點時間去調整，但晚上23點前睡著是最好的。
夜裡23點至淩晨3點是肝經、膽經氣血最旺的時候，有利於養肝排毒、生氣血、調陰陽。
所以早一點準備，需要費腦子的事情留給明天，想辦法讓自己放鬆下來。
3.像嬰兒那樣睡覺
如果看專業的書還是沒有睡意，那就學學嬰兒的睡姿吧。 在床上擺成一個大字的姿勢，全身放鬆，然後做腹式呼吸。
吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆，以鼻吸氣，用嘴呼氣，緩慢深長的呼吸，腦子裡不要想事，強迫自己過濾掉腦子裡各種思想，讓自己靜下心來，跟身體對話。
也許這不是一兩天能解決的，你需要很長時間去努力克服它。
4.一鍵關機日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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各種原因引起的入睡困難、中途醒來睡不著都可以用這個方法，很多人驗證過有效，按一個穴位，就像一鍵關機一樣，可以快速入眠。
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