你失眠過嗎？ 躺在床上輾轉難眠、眠淺易醒、多夢、或者早醒？
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很早睡下，卻一直胡思亂想，久久不能入睡;
三四點突然醒來，之後怎麼都睡不著;
夜間多夢，或被噩夢驚醒;
早上醒來，精神萎靡不振......
偶爾失眠，對人的健康沒有太大影響。
長期失眠，會讓人苦不堪言，傷陰、傷血、傷肝膽肺腎，久之注意力渙散、黑眼圈加重、掉發嚴重，且容易抑鬱、人老得快。
可見，睡不好的傷害是巨大的，但有時候不是我們不想睡，而是真的睡不著。
該如何擺脫失眠，睡個好覺？ 首先我們得找對失眠的根本原因，對症解決，方能一夜好眠。
一、到底是什麼原因導致了失眠？
失眠中醫稱為「不寐」，總的來說是由於心神失養或者心神不安導致，而根本原因大致有三種：
1、脾胃不和，心神不安。
《素問. 逆調論》記載「胃不和則臥不安」，指出脾胃不和、飲食不消化，痰濕食積內擾，導致心神不安。
脾主運化包括兩個方面，一是運化水谷精微，即脾臟具有把我們攝入的飲食物化為精微物質，並將精微物質轉輸營養全身的生理功能;二是運化水液，即脾對水液有吸收、轉輸和布散的作用。
脾虛氣弱，運化不健，一方面氣血不能生化，不能滋養心，導致心神失養而影響睡眠，出現入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等;另一方面，飲食物停滯化熱，導致胃中不和，心神不安出現失眠;再者，水液代謝失調、痰濕水飲內停，日久化熱則擾動心神。
2、心血不足，心神失养。
心主藏神，人体的生命活动和精神活动都是由心所主导的。血是精神活动的物质基础，心气充沛，血液才能在脉中正常运行营养全身；
心血充足，心主神明的功能正常则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心血不足，心神失养，会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。
3、肝郁化火，扰动心神。
《金匮要略》记载「虚劳虚烦，不得眠。」肝血不足可导致虚热烦躁的失眠。
我们常用来描述一个人心神不宁的成语有的「魂不守舍」「魂飞魄散」，魂的意思主要是指一个人的精神、情绪、注意力等；魂的物质基础也是血。
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肝主藏血，肝主疏泄，肝脏生理功能正常，则肝血充足，气血运行顺畅，魂有所舍；肝血虚，则魂不守舍，出现注意力不集中，睡眠多梦，梦话甚至梦游等问题；肝气郁结化火，扰动神明，则出现急躁易怒，入睡困难等睡眠问题。
现代人的不良生活习惯如饮食不节制，情志不畅（压力过大、忧思过重、心情抑郁、喜笑无度），劳逸失调（过度劳累、贪图安逸、运动太少）等最终都会导致脏腑受损，气血失去调和，最后影响睡眠。
如思虑过度、过度劳累、饮食起居不规律会损伤心脾两脏，导致气血不足；或先天体质阴血不足，或经常熬夜、房劳过度进一步耗伤肝脏和肾脏的阴血导致阴虚火旺；或暴饮暴食导致脾胃运化能力下降，饮食停滞化为痰热，内扰心神；或因心情不舒畅，气机郁而化火，肝火扰动心神；这些均能导致心神不宁而影响睡眠。
二、三个日常调理方，调好心、脾、肝，心神安宁睡得香。
失眠有因心脾两虚，气血不足的；有因脾胃不和，饮食内停的；有因肝郁化火，扰动心神的；有因阴血不足，虚热内扰的。
正常的睡眠依赖于人体脏腑调和，气血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以从调理心、脾、肝入手，改善睡眠
1、药食同源，养好心、脾、肝
01. 百合：清心除烦、宁心安神，首先推荐百合，百合，性味甘、寒，具有清心安神、养阴润肺的功效，特别适合心烦失眠、阴虚有热的人群食用。
《金匮要略》中曾记载一种病叫百合病，是以神志恍惚、心神不安为主要症状的，治疗就是以百合为主药，可见百合实为安神宁心的佳品。
百合的吃法很多，有蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等，不仅有助于调理睡眠，而且可以安定我们的情绪，改善体质。
02. 莲子：补益心脾、养心安神，莲子，又有「脾之果」的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。
对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。
蓮子日常可以搭配百合、銀耳、芡實、紅棗等煮粥或煲湯食用，以健脾、寧心安神。
新鮮的蓮子也可直接食用，需要注意是蓮子心較寒涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。 工作繁忙上班族可常備即食蓮子脆作為養脾小零食，還能寧心安神。
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03. 龍眼肉：補益氣血、養血安神，龍眼肉，也是補益心脾、養血安神的好物，用於治療氣血不足，心悸不安，失眠健忘等癥狀，非常適宜長期失眠、氣血不佳的人群食用。
日常生活中，可以常備桂圓肉，可直接吃，可配伍紅棗、粳米煮粥，可直接用水煮成湯喝湯吃肉，可補益心脾、安神定志，提高睡眠品質和工作效率。
但是要注意一點，脾虛兼有痰濕重或飲食停滯、消化不良、腹脹噁心的人群不適宜經常吃，另外，龍眼肉性溫，宜進食有度，否則過量容易出現上火癥狀。
04. 酸棗仁：養肝寧心，安神定悸，酸棗仁，主要作用在心、肝兩經，功能主治：養肝、寧心、安神、斂汗，用於治療虛煩失眠，心悸不安，虛汗等癥狀，是肝血虧虛失眠患者的調理佳品。
《別錄》：「主煩心不得眠..... 虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣。」 《本草拾遺》：「睡多生使，不得睡炒熟。」 睡眠不好的人群宜使用炒酸棗仁。
日常生活中，可用炒酸棗仁泡水代茶飲，可配伍紅棗、枸杞子，不僅可使得口感更好，而且更增養肝寧心安神之功，有助於緩解睡眠問題;還可以將酸棗仁研磨打粉，睡前沖服。
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