在如今這樣一個快節奏的生活中，很多人都有睡眠障礙的問題，經常失眠睡不著覺，其實這個問題，主要的原因還是生活方式不對造成的，特別是在晚上做一些錯誤的事情，結果給睡眠帶來了極大的影響，久而久之自然就會出現這樣的睡眠障礙，因此，想要讓自己有個良好的睡眠，就需要改掉這些壞毛病， 下面小編來聊聊，晚上鍛煉不好？ 在晚上睡覺之前，你最好不要做的9件事情！屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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011，吸煙
有些人養成了一個習慣，在睡覺之前會選擇吸煙，覺得這樣可以讓自己更好入睡，但殊不知，吸煙反而會導致失眠，因為香煙裡面的尼古丁，對我們的身體有刺激作用，它會增加心跳和血壓，並刺激大腦活動，讓其更加的活躍，從而影響到睡眠，吸煙和喝咖啡一樣，有提神的功能，因此在睡覺之前，還是不要吸煙，或者乾脆直接選擇戒煙，畢竟香煙對於身體健康是有害的。
022，鍛煉身體
鍛煉身體是非常有益處的，但是一定要選擇好時間，如果選擇在睡覺前的1個小時鍛煉身體，而且還是高強度的運動，那麼這可能會直接影響正常睡眠，因為做劇烈運動會影響大腦和心臟的功能，也會對神經系統造成危害，讓大腦極其的亢奮，從而很難快速的正常入睡，這反而對身體是百害無一利的。
033，飲用水
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儘管晚上喝水少，對於睡眠是有好處的，因為不用頻繁的起夜上廁所，此外，睡覺前大量的飲用水，等到早晨醒來，也會造成眼睛的腫脹，對於個人形象影響很大，但即便如此，也不能完全不喝水，有研究發現，脫水可能會造成睡眠障礙，它會造成頭痛、口幹和鼻腔乾燥以及肌肉痙攣，從而讓人難以入睡，因此根據專家建議，晚上喝半杯水對於身體健康是很有益處的。
044，午睡
午睡的確能夠讓人得到放鬆，對於下午的工作效率也可以大大地提升，但需要注意的一點是，如果午睡時間太長或者太晚，那麼則會影響在晚上的正常睡眠，比如，午睡時間超過了1個小時，這樣到了晚上之後，就會很長時間沒有困意，而要是超過下午15：00以後再進行午睡。 同樣會影響晚上的睡眠，這一點一定要知曉！
055，创意活动
一些从事写作，或者参与其他创意活动的人，都会认为晚上的“灵感”是最多的，因为晚上比较安静，大脑会更加的专注，从而带来更多的创意想法，所以这些群体，都有一个共同的特点，就是喜欢熬夜，不过，熬夜对于身体健康是极其有害，它会影响睡眠，大脑神经系统频繁活动，也会让褪黑素的分泌减退，加深失眠的问题出现。
066，玩机
对于现代人来讲，睡觉之前玩手机，已经成为了一种生活习惯，然而这种习惯对于身体健康来讲，却是很糟糕的，为什么这么说？这是由于手机屏幕产生的蓝光，不仅对眼睛的伤害性很大，与此同时，还会对褪黑素产生极大的影响，这也是为什么很多人，玩手机经常很晚，但大脑并不困的原因，因此为了健康着想，睡觉前一个小时，最好关闭手机，让大脑和身体得到彻底的放松。
077，看影响情绪的东西
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睡眠好不好和良好的情绪密切相关，如果情绪比较稳定，那么自然会加速入睡的时间，与之相反，要是睡觉之前，看一些影响情绪的东西，例如，熬夜看体育比赛，或者一场演唱会，以及看一本可怕或悲伤的书籍，在这种情况下，情绪的过于波动，就会导致大脑神经系统兴奋，从而在床上无法入睡。
088，洗热水澡
很多人都会认为，晚上睡觉之前，洗一个热水澡有助于入眠，听起来好像很有道理，可是根据专家研究发现，实际上帮助我们入睡的关键是温差，一般来讲，温差越大，大脑就越想睡觉，因此，睡觉之前最应该洗冷水澡，而不是热水澡，此外，洗热水澡对于皮肤的影响也是很大的，会刺激血液流向皮肤上层，并洗掉天然脂肪层，让皮肤变得更加脆弱。
099，和宠物睡觉
许多宠物主人都喜欢和自己的动物睡觉，实际上这不是一件好事，因为动物的睡眠模式与人类的睡眠方式不同，通常来讲，这些动物的睡眠时间比较短，如果它们在半夜醒来，就会来回的移动身体，对于人类的睡眠自然会造成一定的影响，除此之外，即便动物已经洗干净，但它们身上依然会有一些细菌，对人类健康会带来伤害，这一点也是不能忽视的。
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