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 一頓健康的早餐，除了要吃飽，還要吃好！1成年男性食譜舉例

1. 花卷1個（麵粉60克，小麥胚芽20克），白煮蛋1個（約50克），牛奶1杯（約200毫升），拌黃瓜1盤（約75克）;

2. 雞蛋西紅柿湯麵1碗（西紅柿100克，雞蛋50克，麵條50克），牛奶1杯，梨1個（約100克）;

3. 雞蛋餅1張（麵粉、雞蛋各50克），芹菜拌腐竹1盤（芹菜75克，腐竹25克），牛奶1杯（200毫升），橘子1個（約100克）;

4. 火腿三明治1份（全麥吐司兩片約50克，生菜25克，火腿片25克，番茄醬10克），優酪乳1杯（約150克），柳丁1個（約100克）。2成年女性食譜舉例

1. 蒸紅薯1個（約50克），必利吉  必利吉藥局  必利吉ptt  必利吉哪里買  必利吉藥局ptt  必利吉正品 

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2. 果仁菠菜1個（菠菜75克，花生仁10克），優酪乳1杯（150克），香蕉半根（50克），荷包蛋1個（50克）;

3. 青菜雞蛋面（小油菜100克，雞肉25克，面50克），牛奶1杯，芒果1個（約50克）;

4. 牛奶水果燕麥粥1碗（牛奶200毫升，燕麥片50克，蔓越莓50克，藍莓50克，南瓜子10克），煎雞蛋1個（約50克）;

5. 鮮肉包1個（麵粉50克，豬肉15克），牛奶1杯，青椒拌豆腐絲1盤（青椒50克，豆腐絲20克），木瓜1份（約100克）。3中老年人食譜舉例

1. 雜糧粥1碗（大米10克，小米10克，紅豆10克），牛奶1杯（200毫升），燒麥1個（小麥粉10克，糯米15克，肉15克），蒸蛋羹（雞蛋50克，胡蘿蔔丁20克，豌豆20克）;必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局

2. 蔬菜鮮蝦雞蛋面（小油菜50克，海蝦20克，雞蛋50克，面60克），牛奶1杯（200毫升），柳丁1個（約100克）;

3. 西葫蘆雞蛋餅1份（小麥粉60克，雞蛋50克，西葫蘆絲50克），牛奶1杯，子1個（約100克）;

4. 牛奶水果燕麥粥1碗（燕麥35克，藍莓30克，香蕉30克，牛奶200毫升），