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扭腰功是坊間一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裡、辦公室和旅途中都可以練習。 增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落髮、黑斑和皺紋。 此外，它對所有腰胯以內的疾病都有療效，比如生殖系統、泌尿系統的疾病，如前列腺炎、膀胱炎腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。一位58歲的幹部患前列腺炎，尿頻、腰痛，全身乏力，嚴重影響了工作和生活。 經正骨和針灸治療三次后，癥狀減輕。 我建議他以後不必再治療，自己在家堅持扭腰、拉筋這兩項足矣。 為了治病，他堅持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個月後，他每次練腎功的時間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。 半年後，他的前列腺癥狀全部消除，體力恢復很快。

1、 雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面;

2、 雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置;

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3、 以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈;轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作;

4、 向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次做完后再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動;

5、 在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉;
注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。 所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。 此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。 平時除了練扭腰功還用提肛來配合，療效會更顯著。 比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。 經過幾次練習後動作會逐漸標準。