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下面附上一則新聞讓大家了解時事

擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！

: 【華人健康網文／孫語霙營養師提供】糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。但是，完全不吃糖，又讓人覺得飢餓難耐、四肢無力，到底該怎麼辦才好？

那我該怎麼做？試試「減糖4計畫」

1. 選擇未經加工的全穀根莖類：全穀根莖類每餐的份量控制在1/2～1碗為宜

糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類，比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維，不僅對健康較好，且讓血糖上升的速度也會較慢。

2. 以新鮮水果取代盒裝果汁：水果的份量每天攝滿額享折扣取2～3碗為宜

盒裝果汁多半是濃縮還原汁，營養價值低，且往往加了很多不避要的添加物；現榨的果汁，因已拋棄纖維，且果汁榨出後部分營養素（特別是維生素C）會隨著時間而被破壞，因此營養價值不如新鮮食用。

3. 食物中額外添加的糖：每日的攝取量不超過總熱量的5%，約為25g

冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料，此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量，所以容易轉變成脂肪而發胖。因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他

部分的料理像是酸辣湯、羹湯、玉米濃湯，在製作過程中常加入太白粉或麵粉，若該餐食用此類湯品，那麼主食份量就要減半，不然很有可能吃進超量的澱粉！

另外，像是許多中式菜餚，像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等，在烹調過程中也加了許多糖，建議吃個一兩口、淺嚐即止就好啦！

本文出自營養師愛碎念–孫語霙營養師《擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！》

【延伸閱讀】

  • 嘴唇總是一圈黑黑的，哪裡有毛病？中醫：脾胃太虛了? ?


借倉庫廁所遭拒竟打店員！超商回應了

: 記者吳雅婷、馬家豪／台北報導

借個廁所竟然引發口角！有一位老伯到超商借廁所，差點和店員大打出手，到底怎麼回事？PO文網友說，是老伯要借的是超商「倉庫」廁所，才會和店員起衝突。因為通常有明顯「廁所標示」的超商才開放外借，而超商則表示，如果沒有開放式廁所，會引導至附近公共廁所，避免發生糾紛。

▲即使不提供廁所，店家也會盡量引導民眾到附近公廁。

想找廁所，得找對地點！捷運站部分廁所設置在閘門內，通常跟站務員聲打招呼能放行使用，而百貨公司上廁所，也不會受阻，但因為空間大得花時間找找。

出門在外，借廁所注意眉角，面對客人和店員口角，超商表示，單從影片難判斷如果沒有開放式廁所，也會引導至附近公共廁所，避免發生糾紛。

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