24h購物| | PChome| 登入
2024-04-09 16:22:33| 人氣758| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

肌少症

推薦 54 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

肌少指的是隨著年齡增加,肌肉的質量和能力日漸降低.

有三個面向,1.肌肉的力量.2.體能的表現.3.肌肉質量.

1. 肌肉的力量:以慣用手握力,男小於28公斤,

女小於18公斤肌力不足.

2. 體能的表現:五次起坐超過12秒,

6公尺內行走速度小於每秒一公尺.

3. 肌肉的質量:評估肌肉量的方式主要有二種,

生物電阻抗分析BIA和雙能量X射線吸收儀DXA.

健身房常用的inbody或體脂計,就是電阻抗分析,

而臨床上DXA是利用兩種不同能量之X光,

照射受檢部位,依不同的能量吸收來測量骨密度,

若以DXA量測,四肢骨骼肌肉質量除以身高的平方,

男性為:7.0 kg/m2,女性為:5.4 kg/m2,

低於此數值,意謂著四肢骨骼肌肉質量不足。

 

肌肉減少的最主要原因是老化,老化使身體的

生殖賀爾蒙分泌降低,運動神經元流失及肌纖維素減少,

再者身體慢性發炎或蛋白質攝取不足,活動量降低,

或臥床等生活型態,皆導致肌肉不易生成.

 

人體由骨骼,肌肉,脂肪和水組成,其中,

骨骼的生成會受到重力及肌肉收縮張力影響,

足夠的肌肉量才能使骨質生成,骨骼強壯.

所以想預防骨質疏鬆,保護骨骼減少磨損,

飲食和負重運動必須雙管齊下,肌肉的訓練和維持,

非常重要.

 

人體肌肉量也代表了人體的基礎代謝率,

當身體休息、沒有活動時,為了維持生命,

身體所需的基本熱量,稱為基礎代謝率,

基礎代謝加上每日工作、活動所需能量後,

就是每日消耗總熱量TDEE。我們身體,

只要一天攝取超過TDEE的熱量,那麼就會增重;

相反地,吃的熱量比TDEE少,就會減重,

因此當肌肉量愈大時才不會輕易變胖.

 

肌肉也是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織,

人體中多餘的血糖會轉變成肝醣來儲存於肝臟和肌肉,

足夠的肌肉量才能穩定血糖降低胰島素阻抗.

 

肌肉也是人體變年輕的最重大因素,

當肌肉收縮或拉扯時,老舊肌肉細胞會斷裂,

此時腦下垂體會分泌生長激素,促進新的肌肉細胞生成,

所以長期運動的人會看起來比較年輕,生理比較健康.

 

生長激素是全身荷爾蒙的總指揮,能大幅降低血清膽固醇

與三酸甘油脂,提升肌肉強度,增加骨密,降體脂,提高性能力,

免疫力,增加皮膚彈性光澤,穩定情緒和提升記憶力.

然而,生長激素也是人體內衰退最快的荷爾蒙,

一般荷爾蒙要等到60歲才會分泌減半,

但生長激素大約在30歲時就減少只剩一半.

 

最近,科學家的新發現,下半身的新生成肌肉(4個月內),

在收縮時會分泌肌肉激素,也是一種抗老化的荷爾蒙,

因此下半身肌肉也等於是一個內分泌器官,

我們應該時常鍛鍊下半身,讓它持續分泌肌肉激素.

 

結論,腰酸背痛不是年紀大或太累,而是肌少症,你相信嗎?

 

 

 

台長: 王維
人氣(758) | 回應(0)| 推薦 (54)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 家庭生活(育兒、親子關係、婚姻) | 個人分類: 健康生活 |
此分類下一篇:文字趴之快閃主題-禮物(母親節賀卡)
此分類上一篇:食色性也

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文