2022-01-04 15:06:45| 人氣1,113| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

如何扭轉老化防失智

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(腦洞大開,讓你永保青春)

人類大腦重約1.5公斤,不到全身重量3%,

却消耗人體20%的能量,氧氣和血液.

大腦約有860億個神經元,

和它們之間約100兆個連結,

製造出我們的思想,記憶和情感,

也決定我們的行為,維持我們身體的運作.

 

近來醫學界各種腦部偵測技術成熟,

結合AI人工智慧演算法,

可精確估算人們的大腦年齡(腦齡),

使用MRI磁振造影或EEG腦波圖的結果,

將資料上傳雲端,透過AI運算和資料庫比對,

一分鐘內就能產出分析報告.

 

若你的腦齡比身份證的年齡大,

代表你的老化比一般人快,

你就必須透過腦力訓練,

來扭轉老化引起的腦部萎縮,

避免極早期失智.

 

有六個習慣可以有效的增強腦力,

大家一起來做吧!

1. 睡好覺:

大腦裡有一種免疫細胞稱為微膠細胞,

人體睡眠時,微膠細胞會變小,

可加速排除腦中廢物.

 

2. 正念冥想:

可有效抑制皮質醇,幫身心減壓.

方法是坐端正,閉上眼睛,深呼吸,慢慢吐氣,

注意呼吸,至少10分鐘以上.

 

3. 學習新事物:

當我們聚精會神地學習新東西,

大腦會分泌正腎上腺素,大助神經修復.

 

4. 動起來:

有氧運動能刺激腦中血管生長,

將較多氧氣帶入腦部,

使得海馬迴和前額葉皮質增生,

最好的運動是游泳,但交叉訓練多樣性更佳.

 

5. 玩遊戲:

打電動例如打超級馬利歐,或打麻將玩跳舞機等,

可增加海馬迴和小腦的體積,預防失智.

 

6. 魚+Omega3:

Omega3脂肪酸裡的EPA和DHA,

可抑制血小板凝結,抗發炎,維護腦細胞膜,

每天攝取約1~2克即可.

 

註:

除了身份證上的實際年齡,

我們還可以測量,

身體年齡,腦齡和心智年齡.

請問您對自己有全面評估嗎?

 

台長: 王維

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(悄悄話)
2022-01-04 21:25:08
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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