秘方一、早上空腹喝兩杯水
首先，要瞭解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。 這也是喝水減肥的原理之一。
一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。 早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。 建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。
秘方二、喝蜂蜜水
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在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。 蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。
只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠説明排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。 一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
秘方三、吃蘋果、香蕉
蘋果一直是瘦身的最佳水果，它有豐富的果膠，可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
而香蕉含有豐富食物纖維，
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維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 另外一個方面，糖香蕉吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。 飽足感又非常強，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
秘方四、在主餐中加入粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
秘方五、腹部刮痧
刮痧時最好仰臥，以肚臍為中心，按順時針方向用刮板進行刮拭按摩，力度均勻，不必過於用力，以腹部皮膚紅潤為度。 然後採用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關元穴和氣海穴。 所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側為著力點或厚棱角側面為著力點，著力於有效穴位，施以旋轉迴環的連續動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。
秘方六、瑜伽瘦小腹
減肚子瑜伽能運動到腰腹內臟，促進腸胃的蠕動，説明排毒，治療便秘。 同時，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。
1、側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角
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度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖A）。 左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸（見圖B）。 維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖A）。 手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。 （見圖B）。 維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。 你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。 即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。
要想瘦小腹，還是需要堅持和毅力的，首先就從生活習慣上改變吧！ 輕鬆告別水桶腰就是這樣簡單
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