生活日记

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雖說減肥的效果因人而異，但是如果你歷經減肥的各種心酸卻效果甚微，那麼，你就應該換一種更合適的減肥方法。 因為減肥雖然十分辛苦，但是方法對了，一定就會有效果。 那麼怎樣才能減肥最快最有效呢？ 下面一起來看看吧。

怎樣才能減肥最快最有效

1.跳繩

跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動，具有非常神奇的減肥效果。 每天花費半小時跳繩能消耗500千卡熱量，這相當於在跑步機上跑步一小時的效果。 跳繩減肥的要領在於每跳5分鐘，休息30秒鐘，每天堅持3

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0分鐘即可。

2.慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以説明排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉; 晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

4.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。

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夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能説明你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

5.調整飲食結構

根據食譜的安排，選擇可替換的食物，豐富食譜的多樣性。 如果蔬菜可選擇蘆筍、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米等，水果可選擇獼猴桃、火龍果、檸檬、柑橘等。 這些食物的共性是既能有飽腹感又能補充高纖維。