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慢跑、單車瘦身老「卡關」 營養師曝全因這樣做錯了

: ▲忽略運動和飲食盲點，小心你的運動成效會卡關。（示意照/公關照片）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

明明持續運動，為什麼體重就是「卡關」停滯了下來？噴汗勤健身，為什麼線條還是不明顯？這是不少想靠慢跑、單車等運動來改善外觀的愛美一族常見的困擾，營養師點出盲點，衝不破減重效果停滯期的高牆，不少都出在輕度運動族的運動頻率與團購驚喜價強度未達到每周150分鐘的基本標準，又忽略營養補充增肌。

營養師楊承樺觀察，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以改善外觀為目標的輕度運動民眾，常出現運動與飲食上的幾大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。

首先就是運動方式偏誤，重有氧、輕重訓，導致基礎代謝難提升。楊承樺說，一般輕度運動族常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻率與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，且忽略提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓是增加肌肉量的必要手段，因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。

平日沒有運動習慣、肌耐力不足的輕度運動族，常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，但不少人就將痠痛、疲勞當成運動有效的展現，成為第2個盲點。

楊承樺說，比起每次從事高強度運動後因副作用需要休息很多天，每天持續中到中高強度運動，漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。

最後，楊承樺強調，改善身形、線條及體態是許多輕度運動族的目標，但飲食上卻沒有對應式的搭配，臨床經驗，許多人仍維持原有的飲食習慣，甚至可能因運動後的飢餓感導致暴食，自然抵銷了運動減脂效果，他建議，運動後可喝具蛋白質、醣類、纖維質等營養的無糖高纖豆漿，幫助增肌，並增加飽足感，讓身體的代謝更好。

照片來源：

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中央銀行 21 日召開今（2017）年第 3 季理監事會議，決議維持利率不變，這也是央行連續 5 季維持利率不動。央行總裁彭淮南在會後記者會強調，台灣的貨幣政策主要是考量通膨壓力及展望，還有產出缺口，目前貨幣政策仍是適度寬鬆，而央行預估，台灣今年全年經濟成長率 2.15%，明年 2.2%，仍不及南韓及新加坡，主要是潛在產出成長率較低。

至於央行預估，今年台灣消費者物價指限量優惠商品數（CPI）為 0.8% ，明年1.12%，這是否意味央行明年底前都不會升息？彭淮南強調，要看數據和展望才能決定。

央行表示，利率不變主要考量國際經濟前景仍存在不確定性，恐影響外需表現，再加上國內需求和緩，再加上實質利率已經呈現正數，因此央行理事會認為，維持利率政策不變，有助於經濟復甦和維護金融穩定。

彭淮南也解釋，貨幣政策主要是考量通膨壓力和展望，還有產出缺口，由於央行預估今年消費者物價指數年增率只有 0.8%，明年也只有 1.12%，CPI 增幅都不大，這是否意味明年底前都不會升息？對此，彭淮南表示，還是得視明年的數據及展望。

至於產出缺口也是央行考量是否升息的因素之一。央行指出，台灣在 2015、2016 年經濟成長率 僅 0.7%、1.5%，預期今、明兩年將回升至 2% 以上，央行估今年經濟成長率可達 2.15%，明年則 2.2%，但仍不及全球、南韓及新加坡，主要是潛在產出成長率較低，加上台灣民間投資與政府支出對經濟成長貢獻相對有限。

彭淮南分析，台灣今購物、明兩年潛在產出成長率明顯低於南韓和新加坡，主要是國內投資長期不振，投資率較低，投資占 GDP 比重平均 21%，低於南韓及新加坡，勞參率也相對較低，勞動投入成長較緩。

至於民間投資成長力受限，彭淮南提到，主要是長期受不確定因素影響，進而影響國內投資意願，例如五缺問題，即缺水、缺電、缺工、缺地及缺人才，尤其限電危機、環評問題等，阻礙國內投資與外人來台投資。另外，美國倡導「美國優先」，鼓勵企業赴美投資，部分大型企業將赴海外投資，加上中國大陸促進外資新政策，對台灣磁吸效應可能擴大，台灣都必須加快因應。

此外，彭淮南也提到，台灣在全球區域經濟整合進度落後，2016 年台灣簽署 FTA 覆蓋率不及 10%，遠低於南韓及新加坡，不利台灣出口成長及市場分散，而台灣 FTA 覆蓋率低的原因，他坦言，很大部分是政治因素。

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